5、猕猴桃  
营养速查：美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29种营养素(包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)进行分析之后 。发现猕猴桃所含的营养成分最丰富、最全面！  
当然 。猕猴桃的王牌还是它的维生素C含量：每100克的维生素C含量为420毫克 。比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍 。  
小寒养生忌讳做的事  
1、不及时刷牙易感冒  
经过一宿的睡眠 。口腔内会残存大量污垢 。当它们与唾液的钙盐结合、沉积 。就容易形成牙菌斑 。如果起床后不及时刷牙 。直接喝水或进食 。会把这些细菌和污物带入体内 。增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率 。因此 。除了晚上睡前刷牙 。早起第一件事也应该是认真刷牙 。  
2、早起揉眼会感染  
【小寒时节 科学保健的养生手册】早晨被闹钟叫醒后 。不少人会下意识地揉揉眼 。这样做不利于眼部健康 。眼部皮肤娇嫩 。用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性 。导致毛细血管破裂 。加速眼部皮肤衰老 。还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛 。进而造成感染 。  
3、早起洗头容易头痛  
从中医角度来讲 。并不推荐早起洗头 。尤其是在冬天 。早上时间紧 。很多人没等头发干透就外出 。很容易受风寒 。轻者会头痛 。严重的还可能导致大小关节疼痛 。甚至肌肉麻痹 。  
4、光脚下床易腹泻  
很多年轻人早起后 。匆忙中光着脚在地板上走路 。这样不利于健康 。脚是人体的第二心脏 。做好保暖工作十分重要 。早晨刚从被子里出来 。脚部还没有适应外界的温度 。踩在地上很容易着凉 。引起腹痛、腹泻 。长此以往 。会影响肠胃健康 。因此 。早起应穿一双柔软的平底拖鞋 。冬天起床后 。最好立刻穿上袜子 。  
5、喝凉水肠胃遭殃  
早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍 。事实上 。喝凉水会大伤人体下焦阳气 。时间长了 。女性会痛经 。男性会出现胃病、关节疼痛等 。所以 。建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水 。  
6、恋床  
现在醒后恋床不起的人越来越多了 。尤其是节假日 。凡有过恋床不起的(不管年轻的 。年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了 。反而觉得四肢发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉 。结果 。还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律 。使体内许多生物钟错点 。  
7、立即剧烈运动  
许多人 。晨起后习惯进行适当的体育锻炼 。只要注意 。对健康的确有益处 。但是 。运动必须在晨起后稍作休息一下 。待气血阴阳运行平衡后才可进行 。若起床后 。也未做准备活动 。便马上投入比较剧烈的运动 。就容易发生心、脑血管的意外 。  
小寒养生的营养粥  
芝麻粥  
捣碎芝麻与大米同煮 。可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等 。芝麻50克、米100克 。先将芝麻炒熟 。最好研成细末 。待米煮熟后 。拌入芝麻同食 。秋季常食 。可益寿延年 。还可润肺 。是冬季保健粥的佼佼者 。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效 。  
胡桃粥  
取胡桃仁捣碎同粳米同煮 。有补肾、益肺、润肠的功用 。胡桃肉20克、米100克 。核桃肉洗净 。放入锅中 。同米煮粥 。大火煮沸 。转用文火熬煮至熟即成 。常食核桃粥 。不仅能补肾 。还可以有延年抗衰老作用 。  
梨粥  
梨2只 。洗净后带核切碎加粳米100克 。和水煮粥 。因梨具有良好的润燥作用 。可作为秋令常食的保健食品 。  
百合杏仁粥  
鲜百合、杏仁与粳米同煮 。加白糖适量温服 。能润肺止咳 。清心安神 。用于病后虚热 。干咳劳咳 。

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