孕妇吃什么不会便秘 _「广东龙网」

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孕妇便秘怎么办呢？吃什么可以不便秘呢？
首先，准妈妈们先要养成一个良好的定时排便习惯，还有就是起床时可以先饮一杯温开水，喝一小杯蜂蜜水也是可以的，然后再去吃早餐，因为这样有助于肠胃肠时蠕动，而且每一天最容易出去便意的时间，是在每天早上起床之后，或者是进餐后。有了便意，就要马上去排便，这样长久以来就会形成一个排便的好习惯。
第二，有便意就要养成一个及时如厕的习惯，最好不要隐忍，或者有等一下在上厕所的习惯都是非常不好的，最容易导致便秘的，还有就是跟心情也很有关系哦，排便是一定要放松，切忌紧张状态，那样的话会使便秘加重的。
第三，从食用富含粗维生素的瓜果类、蔬菜类，因为富含粗纤维素的食物可以促进排便，可以起到一个润肠的作用。在我们日常中有很多，我们可以选择不仅营养价值高的，又可以缓解改善便秘情况的。水果类主要有，苹果、香蕉、葡萄等；瓜类的有，黄瓜、丝瓜等；蔬叶类的有，白菜、海带、芹菜等，还有红薯和玉米也是可以促进肠蠕动的，那些食物，不仅营养丰富，对润肠滑便都起到一个很好的作用，准妈妈们可以放心食用。
第四，饮水的技巧。每天要多饮水，但饮水其实也是有诀窍的，不同的饮食方法有着不同的效果。在固定的时间里饮水，在饮水时的动作很关键哦，那就是要大口大口的喝，不过这个大口不同于暴饮，准妈妈们要注意。这样可以使粪便变得比较松软，排便时就会容易许多了。
第五，选择脂肪酸含量较多的食物，脂肪酸对于促进消化，肠胃蠕动等都可以起到一个很好的作用，从而使烘便更加容易的排出体外。这种食物有很多种，如腰果仁、瓜籽仁、芝麻等。
第六，选择含有有机酸的食物，含富有机酸的食物，可以促进肠道的活动，有着润肠通便之作用，可以使粪便变得松软，这样的话都是有助于把粪便排出体外的。这类食物，如乳酸类的饮品、牛奶、酸奶。
除了在以上方面要注意以外，准妈妈们在孕期，也要注意活动活动，特别是孕晚期，更是要坚持活动，不能因为条重而懒于活动，便秘的话在晚期还会更为明显，适量适当活动的话，可以预防或是减轻便秘情况，运动可以增强腹肌收缩力，这样的话对于肠道蠕动也可以起到促进作用。所以，准妈妈们即使是日益沉重，也要尽量的活动一下自己，比如散步也是可以的，这样的话就可以减轻便秘了，而且还有助于生产。
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