什么是富含镁的食物富含镁的食物？

约60%的镁存在于骨骼中，其余的存在于肌肉、软组织和液体中，包括血液。镁参与细胞的生长发育。镁可以帮助细胞从氨基酸中产生新的蛋白质，帮助细胞创造和修复DNA和RNA，对细胞的生长发育起着重要的作用。接下来，我们来介绍一些富含镁的食物。
1. 黑巧克力
黑巧克力健康美味，富含镁。每28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日推荐摄入量的16%（每日参考摄入量为400毫克）。
黑巧克力还富含铁、铜、锰和益生元纤维，有利于促进肠道健康。
黑巧克力也含有黄烷醇。黄烷醇是一种强大的抗氧化剂，能减少坏胆固醇氧化并附着在动脉壁上，有利于心脑血管健康。
【什么是富含镁的食物富含镁的食物？】但需要注意的是，为了减少脂肪的摄入，建议选择至少70%可可的黑巧克力。

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2. 牛油果
鳄梨是一种营养丰富的水果，也是镁的重要来源。中型鳄梨可提供58毫克镁。
此外，鳄梨还富含钾，B维生素，维生素k还有纤维。与其它水果不同，鳄梨还含有单不饱和脂肪，有利于人们的心脏健康。

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3. 坚果
杏仁、腰果和巴西坚果的镁含量都很高。例如，28克腰果含有82毫克镁，占每日推荐摄入量的20%
镁大多是纤维和不饱和脂肪的良好来源，可以提高糖尿病患者的血糖和胆固醇水平。坚果还具有抗炎作用，有利于心脏健康。作为零食，它可以减少食欲，帮助人们减少食物摄入。

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4.豆类
豆类包括扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们富含多种营养物质，包括镁。煮熟的黑豆含有120毫克镁，占每日推荐摄入量的30% 。豆类中的钾和铁含量也很高，是素食者的主要蛋白质来源。发酵大豆产品被称为纳豆，被认为是维生素K2维生素K2有益于骨骼健康。
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