提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈 。  
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性 。  
5、全身动作（Hold Up）  
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后 。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下 。换腿练习 。各做4～5次 。  
提示：动作缓慢，控制有力 。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上 。  
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗 。同时锻炼了双腿各关节的灵活度 。  

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