孕期吃什么有利产后分泌乳汁( 二 )

坚果
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
接下来，还有几款在孕期吃有利产后分泌乳汁的食谱，一起来看看吧。
孕期吃什么有利产后分泌乳汁
奶油白菜
原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
做法：
将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
将生粉用少量水调匀，再加入牛奶混匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
菠菜鱼片汤
原料：鲤鱼，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
做法：
鱼去鳞、内脏洗净后切成0 。5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
    将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
想要母乳喂养的妈妈们，在孕期就来试试以上有利分泌乳汁的食物吧。

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