月子里该怎么吃？  
不宜盲目大补 需分阶段调理   
众所周知 ， 月子里是产妇调理身体的一段重要时期 ， 但很多人存在着产后大补特补的误区 。 第909医院营养科高级营养师陈肖兰提醒 ， 盲目进补是不科学的 ， 月子里如果补过头 ， 产妇容易营养过剩引发肥胖 ， 还可能由此引起各种疾病 ， 还会导致奶水中脂肪含量增多 ， 也会使婴儿过度肥胖 。 因此月子饮食应讲究循序渐进 ， 分阶段调理：  
第一周排恶露、化瘀生新的阶段 ， 产后不宜立即喝生化汤 ， 一般第二天开始服用 ， 吃食应由流食、半流质过渡到正常的月子饮食 。 宜吃一些有利于伤口愈合的食物 ， 例如瘦肉、鸡蛋、猪肝、胡萝卜；补铁养血的食物 ， 例如红糖、黑芝麻；祛寒暖身的食物 ， 例如小米、桂圆；抗抑郁的食物 ， 例如菠菜、西红柿、南瓜 。   
【周排|不宜盲目大补 需分阶段调理】第二周调脾胃 ， 畅通乳腺的阶段 ， 应少吃多餐 ， 荤素搭配 ， 少吃酸辣、干硬食物 ， 不吃生冷食物 。 记住产后10天不宜再喝红糖水 。 宜吃一些健脾养胃食物 ， 例如玉米、土豆、黄豆；催乳下奶的食物 ， 例如花生、豆制品 。   
第三周补气血、恢复子宫的阶段 ， 此时产妇胃肠功能慢慢恢复 ， 如果哺乳 ， 可能会容易饿 ， 所以要多多补充营养 ， 补养气血 ， 帮助乳汁分泌 ， 促进子宫恢复 。 宜多食用猪肝、鲫鱼、糯米、枸杞、山药、红枣、黑豆、桂圆、羊肉 。   
第四周补五脏、增强体质的阶段 ， 适当增加优质蛋白质的摄入来增强免疫力 ， 也可以多吃热量高、补体力的食物或健康的甜食 ， 例如牛肉、鸽子、桂圆、葡萄干、红枣、黑枣 。   
第五周补肾气、强筋壮骨的阶段 ， 顺产妈妈的子宫已经慢慢恢复到产前大小 ， 剖腹产妈妈恢复得稍微慢一些 。 此时应注意补肾气 ， 活络筋骨 ， 饮食不要太咸 ， 同时要注意补钙和补碘 。 宜食用黑豆、黑芝麻、虾皮、猪腰、鸡蛋、牛奶、动物肝脏 。   
第六周温补养 ， 恢复元气的阶段 ， 产妇胃肠吸收能力也增强 ， 为了更好地哺乳和保存身体营养 ， 需要多补气补血 ， 适当进补一些滋补食材 ， 例如牛肉、乌鸡、鳝鱼、银鱼、海参、黄芪 。   
■本报采访人员 陈铃清  
通 讯 员 黎 斌   

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