想要优生优育就要从备孕期开始注意日常饮食和营养需求，要谨记如何补充营养，以及哪些食物是万万不能吃的 。第一次备孕的未准爸妈是不是感到一头雾水呢？不如来看看小编的介绍吧 。  
孕前营养原则  
增加精子和卵子的活力  
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率 。  
生活中一定要注意补水  
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境 。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁 。  
饮食要回归自然  
准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物 。  
饮食上要多样化  
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等 。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮 。  
注意在体内储存钙和铁  
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性 。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏 。  
与此同时，备孕期还要避免食用以下食物哦 。  
孕前饮食禁忌  
【优生优育 孕前饮食营养不可少】避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘 。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍 。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品 。  
避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素 。  
避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者 。  
避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育 。  
避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎 。因此，建议您食用前谨慎考虑 。  
避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利 。  
过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果 。  
避免吃各种“污染”食品：食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害 。因此，应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染 。  
避免吃罐头食品：罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素 。  
孕前饮食是对于整个孕期和将来胎儿发育都是很重要的，千万不能马虎哦 。  

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