孕妇冬季要注意运动，在室外可以散散步，在室内则可以选择做一下孕妇体操 。  
 有一句名言“生命在于运动”，人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关 。孕妇不要因天气冷，便懒得出门，那样对自身健康和胎儿的生长发育都不利 。在冬季生活中，孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午，坚持出门散步，活动一下肌肉筋骨，调节神经系统的功能，增加肺部的活动量，促进血液流通畅快，有助于睡眠，也有利于胎儿的生长发育 。  
冬季准妈咪要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断 。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是一项较为适合的室内运动 。  
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生 。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜 。  
1、脚部运动：  
通过脚尖和踝骨关节的活动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳 。每次做3－5分钟 。  
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上 。  
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状 。  
将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行 。  
2、盘腿坐：  
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右 。  
在床上坐好，盘好双脚 。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上 。  
每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行 。  
3、扭动骨盆运动：  
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢 。  
双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。  
左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。  
【孕妈冬季在家如何做运动？孕妇体操还不错】右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行 。  

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