0-13岁的孩子，每天睡多久才合适？

在孩子的成长发育的过程中，睡眠质量绝对是父母最关心的事情。当初米粒就是个“睡渣”，哄睡很困难，没少让我操心。如果是小宝宝睡不好，有可能因为缺钙或白天受到惊吓，也可能是消化功能紊乱，才影响到他的睡眠。当然，还有一个原因，就是白天娃睡的太多…在孩子的成长发育的过程中，睡眠质量绝对是父母最关心的事情。当初米粒就是个“睡渣”，哄睡很困难，没少让我操心。
如果是小宝宝睡不好，有可能因为缺钙或白天受到惊吓，也可能是消化功能紊乱，才影响到他的睡眠。当然，还有一个原因，就是白天娃睡的太多…
下面这张图，是“美国睡眠基金会”给出的睡眠建议时间，包括整个婴幼儿、青少年及成人阶段。
注：图中的时间是白天+夜晚的全天睡眠时间建议。
我们重点看一下新生儿到13岁这个区间：

文章插图
深蓝色：建议睡眠时间范围
蓝绿色：可能合适的时间范围
桔红和浅黄色：不建议的睡眠时间
不同年龄段的孩子，每天到底睡多久才合适？从这张图上可以很清晰的看到。
0-3个月新生儿

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建议睡眠时间：
14-17个小时
可能合适的时间：
11-13个或18-19个小时
不推荐的时间：
低于11个或超出19个小时
4-11个月婴儿

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建议睡眠时间：
12-15个小时
可能合适的时间：
10-11个或16-18个小时
不推荐的时间：
低于10个或超出18个小时
Tips：
1. 一周岁以内的小婴儿，睡眠时间要保证，但白天别睡太多了。
【0-13岁的孩子，每天睡多久才合适？】2. 非母乳喂养的宝宝，麻麻要注意补钙。宝宝的肠道问题也要注意。
3. 尽量保证夜间睡眠的完整，别频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜。这时候小月龄宝宝分泌生长激素是最快的。
1-2岁的幼儿

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建议睡眠时间：
11-14个小时
可能合适的时间：
9-10个或15-16个小时
不推荐的时间：
低于9个或超出16个小时
Tips：
1. 这年龄段的宝宝，夜晚要保证睡12个小时，白天补2个小时左右。
2. 白天什么时候睡，可以根据宝宝的习惯来，比如下午或晚上各睡一会儿。
3. 晚上睡觉前不能玩太兴奋了，这样宝宝会难以入睡，或睡着了磨牙、踢被子之类的睡不安稳，影响身体发育。
4. 睡前一小时可以洗个温水澡，讲个小故事放松情绪，都有助于孩子的睡眠。
3-5岁的学前儿童

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建议睡眠时间：
10-13个小时
可能合适的时间：
8-9个或14个小时
不推荐的时间：
低于8个或超出14个小时
6-13岁的学生

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建议睡眠时间：
9-11个小时
可能合适的时间：
7-8个或12个小时
不推荐的时间：
低于7个或超出12个小时
Tips：
1. 6，7岁以前孩子要保证每天睡够12小时，中午可以小睡一会儿。
2. 上小学后，每天睡够10小时差不多，再大点8个小时也可以。
3. 孩子基本没有睡眠障碍，只要环境良好，不会存在失眠问题。
4. 睡前不宜太兴奋，可以提前一小时刷牙洗脸，整理自己的小床，进入准备睡觉的状态。

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