3. 呼气 ， 同时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 视线向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉；  
4. 动作要缓慢 ， 配合呼吸 ， 重复以上动作6～10次 。  
此组动作能增强肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韧性 ， 能使全身心得到放松 。  
六、全身放松锻炼之冥想  
1. 仰卧在床上 ， 全身放松 ， 双手平放身旁；  
2. 头及双膝下各放一个枕头 ， 使双膝屈曲；或侧卧 ， 单膝屈曲 ， 两膝中间放一个枕头；  
3. 意念集中 ， 想象自己躺在沙滩上 ， 潮湿的海风轻抚面颊 ， 暖暖的阳光照在身上 ， 海涛声在耳畔荡漾……  
此法宜在午睡或晚间睡觉前实行 ， 可使孕妇减轻精神压力及肌肉的紧张程度 。  
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