优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原料 ， 充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量 ， 可以帮助增加精子的营养 ， 提升精子成活率 。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸 ， 它们无法通过人体自身合成 ， 只能从食物中获得 。但蛋白质不能超量摄入 ， 要均衡营养 ， 维持良好的营养状态 。  
小编推荐：优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等 ， 这些海产品不仅污染程度低 ， 还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素 。此外 ， 各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品 。  
矿物质和微量营养素 人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响 。比如 ， 锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动 ， 同时提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下 ， 睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍 ， 导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源 ， 使精子的活动力下降 。矿物质和微量元素无需单独补充 ， 一些高维生素食物就富含这些营养素 。  
小编推荐：准爸爸除了平时多吃蔬果 ， 在日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物 。  
叶酸 平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸 ， 以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿 。  
现在有研究证明 ， 叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义 。当叶酸在男性体内呈现不足时 ， 男性精液的浓度会降低 ， 减弱精子的活动能力 ， 使得受孕困难 。同时 ， 叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐 ， 它对于孕育优质宝宝也起着关键作用 。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏 ， 就可能增加染色体缺陷的几率 ， 增大孩子长大后患严重疾病的危险性 。  
【男性备孕期间的营养方案】小编推荐：有一些食物里面就含大量叶酸 ， 备孕爸爸可以多吃这些食物 ， 包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等 。  

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