孕妇吃什么可以补钙 _「广东龙网」

补钙是非常关键的重要的，但并不是越多越好，过度的补钙，宝宝的健康也同样会受到威胁，因为过多的话，钙质会沉淀在胎盘血管壁中，这样的话有可能会引起胎盘老化，钙化，导致宝宝头过硬，所以千万不要盲目补钙。
那么安全又补钙的方法是什么呢？其实我们日常生活有非常多的食物都是补钙的最佳食补，那么什么食物好呢，准妈妈们一定要了解哦。

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一、绿叶蔬菜。
一听到是蔬菜，很多人以为青菜哪有什么营养，那么便宜的东西肯定是不好的，其实有些东西虽然价值便宜，但营养还是非常丰富的。绿叶蔬菜不仅含有大量的镁元素和钾元素，还富含有钙质，而且镁、钾元素还可以减少钙质的流失，帮助孕妇维持体内的酸碱平衡。
绿叶蔬菜所含的钙质相对来说是属于中等，但为什么也会被排在孕妇补钙的行列呢？其实绿叶蔬菜含有一种维生素K ，这种元素是骨钙素的形成必要元素，也是一种必需的元素，是胎儿骨骼发育中不可缺少的。所以像小油菜、芹菜等，都是孕妇不容忽视的补钙蔬菜。
二、多食用粗粮，少食精制米面。
粗粮是相对于精制的米面而言的，比如玉米、燕麦、高梁等，这些粗粮的营养价值是非常之高的，可以保障消化系统的正常运行，它还含有一种不可溶性纤维素，可以降低胆固醇和甘油三酯的浓度，还可以预防高血压。
准妈妈不宜食过精的米面，因为那些都是经过些处理的，一些营养成分会被破坏，粗粮是胎儿必备的食物，不仅含有钙质，还含有丰富的胎儿成长的必备之元素，对于准妈妈的身体也可以起到很好的增强体力等。
三、多吃豆类、花生等。
豆类一般是指豆科植物，它的营养丰常的丰富，蛋白质、钙质含量都是较高的，而且它不仅是高，且是质量非常优质的。富含的多种氨基酸都是我们人体所必需的。在我们民间还有着，五谷宜为养，失豆则不良之说，可见它的营养价值之高，在我们膳食中是不可多得的营养食物之一。花生的营养价值也是非常之高，不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还富含钙、铁及多种维生素，还含有多种人体必须的多种氨基酸，可以促进细胞的发育。
总之，准妈妈在饮食方面除了一些必须元素的注意摄取之外，还应该注意荤素搭配，要广泛多样化，还有一定不能饮酒和抽烟，要远离辛辣食物，不能饮浓茶、咖啡等，要保证充足良好的睡眠。还在怀孕期间对于一些保健品之类的一定要慎用，最好是听从医生的建议。
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