孩子入睡有困难怎么办？小编有思路有方法( 二 )

研究同样发现，睡眠相关的行为干预也可改善父母的状态，表现为对心境、应激或婚姻满意度的影响。

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常用的睡眠训练方法
就寝常规：
建立一致的就寝常规能显著改善就寝困难和夜间觉醒，比如规律作息、睡前程序、正确的入睡启动方式等等。
就寝衰落：就寝衰落改变包含暂时设定就寝到当前入睡的时间，然后逐渐使熄灯时间向前推进。该策略对有“夜间”昼夜偏好的儿童特别有效。当孩子生理上准备睡觉时，最初设定的就寝时间应与自然入睡时间相符;然后通过在数周时间内将就寝时间设定得更早些，来逐渐改变孩子的昼夜偏好。
消退法：就是网络上十分流行的“哭声免疫法”(cry out) 。研究显示对睡眠启动问题的解决效果良好，但是有很多家长表示不能接受孩子长时间哭闹。
逐步消退法：将消退法进行改良，通过更为友好的方式减少睡眠的启动相关依赖。效果良好。
程序性唤醒：按照规定的程序在孩子醒过来之前提前唤醒，而后再次安抚入睡，这种类型针对夜惊症的效果较好，也可以用于频繁夜醒。
正面强化：主要针对幼儿及学龄前儿童，通过“贴纸、小红花”等正面奖励鼓励孩子主动睡眠。
干预的过程与结果
这个孩子在干预前，我给他做了详细的睡眠评估，包括标准的睡眠问卷调查、睡眠日记和睡眠录像等。
评估后发现孩子平时的主要照顾者是保姆，从3个月大的时候开始，所有的入睡都是背睡及奶睡。
根据评估结果，我给孩子父母进行了睡眠指导。在和父母充分沟通后，我们决定采用逐步消退法来干预。
在干预的前两天，他们面对孩子的哭闹和抵抗感到很崩溃，在这个过程中我也一直与家长保持沟通，给与家长鼓励和指导。
经过1周的训练，孩子逐渐养成了独自入睡的习惯，频繁夜醒也比之前少了很多。
2周后，孩子夜醒已经从4次下降为1次，1个月后复诊时，孩子已经能够睡整晚。妈妈的焦虑情绪也得到了有效的缓解。

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