为孩子打造科学三餐制度( 二 )

家长经验
接孩子回家自带小点心
一只水果、一包饼干、一瓶酸奶，都可以是很好的“小点心” 。细心的家长在接孩子放学回家路上，可自带或自备一些食物，避免孩子到“路边摊”或超市里买垃圾食品。
专家点评
常吃油炸、辛辣食物伤身体
汤庆娅说，一天膳食中由脂肪提供的热能应占全天热能总量的25%至30%，经常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的热能明显超过指标，容易出现肥胖;对于哮喘孩子，常吃辛辣类油炸食品，还可能加重病情。此外，油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，胃肠道功能还没有完全发育成熟的孩子，食用后对健康不利。
晚上
饱食夜宵引发小胖墩
范女士对着自己的胖儿子一筹莫展。今年刚满12岁的儿子如今体重已经超过50公斤。“我很担心，想帮他减肥，但又不敢盲目控制他的饮食，因为肥胖总和很多疾病有关。”
由于孩子课业压力大，一些家长常担心孩子熬夜，营养可能会跟不上，总是备足了许多宵夜，结果这些宵夜会加速产生“小胖墩” 。
家长经验
夜宵要选易消化食物
由于现在晚饭吃得普遍较晚，建议在晚饭前可先吃点水果，这样一来避免晚饭吃得晚，感到肚子饿;二来还可避免晚饭吃得过于饱胀。在夜宵选择上，建议选择容易消化的食物，比如、牛奶、小糕点等，但要避免进食过多。
专家点评
临睡前2小时避免进食
临睡前2小时应尽量避免孩子进食。因为晚上体内的营养、能量还来不及完全消耗掉，没有完全释放的营养、能量就只能变成脂肪储存在体内，所以夜间进食更容易发胖。而且晚上吃太多，会对身体一些器官造成不同程度的负担和损伤。
怎样看待孩子偏食的现象儿童吃得多影响智力发育夏季儿童最佳食物有哪些
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