3、将鸡爪捞出 ， 重新放入3L的水 。  
  4、将水烧开后 ， 加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时 ， 调入盐即可 。  
  御寒食材：核桃  
  核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸 ， 还含有丰富的磷脂和维生素E ， 这些营养素对于抗寒都有一定的帮助 。  
  推荐食谱：核桃酸奶沙拉  
  食材：  
  西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙  
  做法：  
  1、将西芹洗干净 ， 切成小块 。  
  2、将苹果去皮切成小块 。  
  3、将所有材料放入大碗中 ， 酸奶淋在食材上 ， 撒上葡萄干即可食用 。  
  御寒食材：红薯  
  红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素 。天冷时 ， 喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯 ， 都有助于抵抗寒冷 。  
  推荐食谱：红薯姜汤  
  食材：  
  红薯500克、姜1块、红糖160克  
  做法：  
  1、番薯去皮洗净 。切块（也可以挖成圆形） ， 用清水浸半小时 ， 浸时要时常换水 。  
  2、把水3杯及生姜放入锅内烧开 ， 然后放番薯 。  
【冬季备孕要先御寒 6款御寒食谱推荐】  3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可 。  

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