你的跑步成绩会提高多少提高跑步成绩需要多长时间？

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想加速，减肥。


撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室


体重对你的跑步成绩有多大影响？换句话说，每减掉1公斤，你的成绩能提高多少？


你有没有想过，你苦苦追求的全马破3破4，还没有达到，很可能只是因为你胖了这么多斤？


虽然训练方法和强度是提高跑步成绩的关键，但许多其他因素，如体重，对你的成绩也有很大的影响。

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为什么体重会影响跑步成绩？

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让我们以一种流行的方式来谈谈这个问题。想象一下，如果你现在胖了10公斤，这意味着你必须用额外的10公斤跑步。


无论10公斤的重量是脂肪还是肌肉，这意味着你的身体需要更多的能量来支持你的跑步。这有两个结果。


1.还是可以跑和以前一样的速度，但是会比以前更累。
2.你跑不到以前的速度。


当你跑步时，你的腿必须支撑你的体重，然后推动你的身体前进，这需要很多能量。因此，你的体重越重，你的身体在跑步时需要做得越多。

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如果你更专业，跑步时多余的体重（主要是脂肪）会对身体产生负面影响：增加心率、耗氧量、体温和能量消耗。这些多余的体重也会施加在骨骼和关节上，对关节造成更大的压力。
【你的跑步成绩会提高多少提高跑步成绩需要多长时间？】

体重是定义运动员耗氧量的关键因素，也与最大摄氧量密切相关。更简单地说，跑步者的体重越轻，最大摄氧量就越高，理论上他的速度就越快。


减肥(脂肪)可以减少你对氧气的需求，减少跑步时的能量消耗，从而提高跑步经济性，自然提高成绩。


跑步本质上是一项对抗重力的运动，向上的推力会消耗大部分能量。据统计，支撑你的体重会消耗你跑步所需的四分之三的能量，而向前推进要少得多。


此外，瘦子比大体重跑步者有更好的散热能力。因为他们的身体表面比体重高，隔热脂肪组织少。此外，他们的身体更有效地使用碳水化合物。

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体重对跑步成绩有多大影响？

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体重会影响跑步表现吗？当然，影响。如果我们把人比作汽车，两辆车有相同的马力，抛开其他因素，汽车跑得快还是卡车跑得快？当然，重量更轻。

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