因此，有专家建议男性体脂率不低于10%，而女性体脂率不低于15% 。  
   
  
   此外，在一些运动中，体重增加也是增加力量和保护身体的关键因素 。对于跑步来说，合理的减肥可以提高你的表现和潜力，但这取决于你能找到合适的平衡点，保持健康，让你在跑步时感觉更好 。  
   
  
   
  
     

  
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   马拉松运动员的理想体重  
   
  
     
  
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   在一项研究中，14名肯亚男精英选手的平均身高为171.2cm，体重57.7kg，换算下来BMI（体重kg数/身高m的平方）为19.68 。  
   
  
   按照这个BMI以身高175计算cm例如，马拉松运动员应该是60岁kg左右 。  
   
  
   对1996-2011年100名顶级田径选手的另一项研究，男子马拉松选手BMI在19到20之间，如果是175cm身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3kg之间 。  
   
  
     
  
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   从女跑者的角度来看，BMI则较低，约在19左右，以同样160cm对于高女孩来说，体重约为48kg左右 。  
   
  
   
  
     
  
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   找到适合自己的竞技体重  
   
  
   竞技体重是指最适合比赛，同时保持健康的最低体重 。  
   
  
   有研究指出，40岁以下男性体脂3%-9%，40岁以上男性体脂5%-12%，40岁以下女性体脂12%-17%，40岁以上男性体脂15%-20% 。  
   
  
   但看看这些数字，你的感觉是最准确的 。你需要做的是确保你的身体没有过度训练或营养不足 。当你的体脂率下降时，你的跑步表现  
应该改进 。但如果没有，这意味着你要么太瘦，要么没有足够的营养和休息 。  
   
  
     
  
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   一个严肃的跑步者应该做出正确的身体决定 。如果你的身体没有得到它需要的东西，减肥并不意味着你可以跑得更快 。  
   
  
   专注于持续有效的跑步计划和健康的饮食，其他时间可以证明 。你会发现，这比减肥要快乐得多 。  
   
  
     
  
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   所以，虽然减肥会让你跑得更快，但你需要以一种健康的方式去做 。脂肪和瘦也与基因有关，有些人只是比别人瘦，你不能减少 。  
   
  
   记住，减肥有终点，但跑步没有 。对所有跑步者来说，真正的健康是最重要的 。  

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