14岁男孩已2米16 睡觉黄金时间+食谱孩子长高的秘诀 _上一页

最近，一则“男孩14岁2米16 ，比易建联还高3公分”的新闻，让很多想要宝宝长高的家长，看到了希望。
为什么这样说呢？因为据说这个“小巨人”的爸爸妈妈身高都不高：爸爸1米72 ，妈妈1米62.但是他才14岁，就已经2米16了，比易建联都还要高3公分。

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虽说我们的宝宝可能不能够长到这个高度，但是，如果家长能够采用正确的方法对孩子进行锻炼，那么宝宝长到一个理想的高度是没有问题的。那就是家长应该抓住孩子长高的关键时期：睡觉的两个黄金期；以及合理的饮食；再加上适宜的运动。
睡觉长高的两个黄金时间
晚9点至第二天凌晨1点
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。
如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30 ，并在早上7点以后再起床。
早上6点前后的一两个小时
另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

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如何让孩子早睡呢？
第一招：在家里营造出睡眠氛围
如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
第三招：白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒” ，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

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