文章插图  
苋菜鱼肉饭仔  
用料：  
米3汤匙，蒸熟的鱼肉1汤匙或适量，苋菜1～2棵 。  
做法：  
1、鱼蒸熟后（最好选鱼脯，因鱼脯无幼骨），拣出鱼肉弄碎 。  
2、克菜洗净，放入滚水中焯软捞起，滴干水剁细 。  
3、米洗净，加入浸过米面的清水浸1小时 。  
4、水1杯或适量，放入小煲内煲滚，放下米及浸米的水煲滚，慢火煲成浓糊状的烂饭，放下苋菜搅匀煮粘，下鱼肉及极少的盐搅匀，煲滚即可 。待温度适合时，便可喂幼儿进食 。  
说明：  
苋菜含草酸较多，煮时最好先用滚水焯过，这样草酸可溶于水，能去掉涩味 。真他适合幼儿吃的蔬菜都可以用此方法烹调饭仔 。  
营养与功能：  
苋菜所含的铁质、钙质、蛋白质均非常丰富，俗语有说：“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换 。”由此可见其营养价值之高 。同时，苋菜的梗和叶都比较柔软，很适合幼儿和老人家食用 。在药用方面，对肠炎、便秘、甲状腺肿大，都有食疗功效 。  
  
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【苋菜鱼肉饭仔】  

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