叶酸食物十佳排行榜( 三 )

芦笋中还含有钙、磷、钾、铁、锌、铜、锰、硒、铬等多种人体必需的大量元素和微量元素，比例适当，热量低。芦笋还含有丰富的可直接与蒸、煮、虾、碎肉等食材一起烹饪的方法，是补充叶酸的好选择。高叶酸食物-芸豆。
一杯水煮芸豆含有230微克叶酸。芸豆必须煮熟才能吃，可以和粥、蒸、其他蔬菜一起煮。平时我们买的大部分干芸豆在吃之前要充分浸泡。高叶酸食物-西兰花。每杯西兰花含有104微克叶酸，是营养密集的“超级食物” ，是维生素C和胡萝卜素的良好来源，富含钙和铁。西兰花不能煮太久，也不能直接在油锅里炒。用开水烫后要快点炒肝。
烹饪时间过长，营养成分就会消失。高叶酸食物-加强面包和麦片。谷物制成的面包富含叶酸，杂粮面包是主食中高叶酸食品的最佳选择。
各强化小麦做的意大利面含有100微克叶酸，一片强化面包提供的叶酸含量为60微克。自己做三明治吧。试着在中间加入富含叶酸的西兰花或菠菜叶等。有助于补充叶酸。高叶酸食物-鳄梨。说到产前营养，鳄梨真是神奇。
一杯切片鳄梨含有90微克叶酸。像鲑鱼和核桃一样，鳄梨中也含有丰富的-3脂肪酸，这是有助于你心脏和婴儿大脑发育的健康脂肪。鳄梨除了自己吃外，还可以和其他水果和蔬菜一起做沙拉或酱等，味道甜美。高叶酸食物-番茄汁。早餐的时候请给我来杯番茄汁。很好吃，很健康的选择。每杯番茄汁含有约48毫克叶酸和丰富的维生素C ，可加速体内铁的吸收。
番茄除了直接榨汁饮用外，还可以制作番茄炒蛋、奶油番茄汤、糖拌番茄等，是健康养颜的食物，也有抗癌效果。

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