2、青椒洗净切丝，海带丝洗净备用  
3、起锅烧油，放入葱姜蒜末，煸炒出香味，加入肉丝炒至变色半生捞出  
4、大火翻炒海带丝、青椒，加入盐、生抽、蚝油翻炒，加入肉丝翻炒至熟出锅即可  
功效：海带丝同样含钙量高，也是孕期补钙的优质食材哦  
8.紫菜豆腐汤食材：  
紫菜、豆腐、虾皮  
做法：  
1、准备好所有食材、豆腐切丁  
2、豆腐焯水加盐去腥捞出  
3、锅中加入清水，放入豆腐，加一勺生抽，水开后加入紫菜煮3分钟，放入虾皮，加入少许盐、几滴香油，撒上葱花即可出锅  
功效：紫菜、豆腐都是补钙的优质食材哦，并且加了紫菜的豆腐味道也特别鲜美  
9.麻酱拌菠菜食材：菠菜200克、芝麻酱2勺、花生仁30克、白糖少许  
做法：  
1、菠菜洗净焯熟  
2、花生炸松脆或者煮熟，根据个人喜好  
3、麻酱将入水稀释，再加入蒜末、生抽、盐、白糖、香油搅拌均匀  
4、将料汁倒入菠菜，再加入花生粒搅拌均匀，装盘即可  
功效：菠菜补铁，麻酱补钙，这搭配非常棒  

  
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10.西芹炒香干食材：  
西芹300克、豆干200克、彩椒少许、大葱少许  
做法：  
1、西芹切小段，豆干切条，大葱切末  
2、起锅烧油，放入葱末炒香，放入豆干煸炒  
3、加少许盐、生抽、蚝油，搅拌均匀  
4、放入彩椒、芹菜翻炒至熟，出锅即可  
功效：豆干富含钙质，芹菜含有丰富的粗纤维，孕期吃既可补钙又可预防便秘！  
11.三色炒虾仁食材：  
鲜虾500克、红黄绿彩椒各一个，淀粉少许  
做法：  
1、将彩椒洗干净切丁备用  
2、鲜虾清洗干净去虾线，用水煮熟剥壳  
3、加1小勺盐、1小勺料酒、腌制15分钟，加淀粉拌匀  
4、起锅烧油，倒入彩椒炒至断生，加少许盐调味  
5、倒入虾仁，翻炒2分钟即可出锅  
功效：彩椒富含维C，虾仁含有丰富的钙质，营养素搭配合理，尤其适合孕妈食用  
12.香干炒牛肉食材：  
豆干100克、牛肉300克、芹菜100克，葱姜蒜少许  
做法：  
1、牛肉切片用老抽腌制5分钟  
2、芹菜、豆干切条，葱姜蒜切片  
3、起锅烧油，倒入葱姜蒜爆香，然后倒入牛肉翻炒半熟捞出  
4、将芹菜、豆干大火翻炒，然后倒入料酒，生抽  
5、再将牛肉重新倒入锅内，翻炒至熟即可出锅  
功效：豆干含钙量高，牛肉也是富含锌、磷、钾，如此搭配既能补钙也可提高免疫力  
  
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