热身（两分钟）  
爬楼梯或者原地踏步 。  
力量训练  
一周非连续的三天 。  
你所需要准备的是：一套5磅或8磅重的哑铃 。  
直立单腿飞  
【五动作让新妈产后快速瘦身】 目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌  
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧 。  
左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心 。  
呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起 。  
身体放低开始和重复 。  
右腿做5次;两边互换 。  
斜俯卧撑腿扩展  
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱  
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势 。吸气，弯曲手肘并压低胸部 。  
伸直手肘，呼气 。  
俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低 。  
重复在左边做俯卧撑抬腿动作 。继续，换右腿，共做10次 。  
单腿迎风展翅深蹲  
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱  
双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧 。  
身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置 。  
与此同时，向前抬起双臂至肩高位置 。  
收回到起始姿势，另一侧重复动作 。  
继续，双腿交替做16次 。  
有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟） 。然后原地踏步或慢跑（一分钟） 。  

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