当发现自己腹直肌分离后要及时的恢复，但是真的有办法恢复吗，腹直肌分离怎么办好呢，小编就来说说吧。  
腹直肌分离了怎么办  
  
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如果只是轻度的腹直肌分离，那么可以通过锻炼来恢复。  
如果是中重度腹直肌分离，那么就需要寻求医生或者物理治疗师的帮助。  
那么，什么样的锻炼能帮助改善腹直肌分离呢?  
腹直肌分离，也就是腹直肌的肌肉仍然拉伸得很长，肌肉力量还很弱，这时，我们可以通过锻炼腹部的核心肌肉力量来帮助恢复。  
  
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锻炼腹部核心肌肉力量的方法很多，小果就给大家列举一两个：  
锻炼1：  
侧躺或平躺，膝盖微微弯曲。  
【腹直肌分离|腹直肌分离了怎么办 妈妈腹直肌分离还能恢复吗】腹部放松，均匀自然地呼吸，轻轻收紧小腹，同时做盆底肌收缩;  
保持姿势10秒，再放松。  
重复10次。  
锻炼2：  
坐直，双脚平放，膝盖弯曲90度;  
把手放在小腹部，呼吸，感受腹部随着吸气而胀起来，呼气时收回去;  
收腹，保持收腹状态30秒(想象将腹部紧紧靠向后背)，同时保持正常的呼吸，不要憋气;  
再做10次短小的收腹运动。  
这些运动，幅度小，但对于腹部肌肉的效果很好，如果顺产，产后体力恢复就可以做起来了。  
如果剖宫产，只要伤口允许，也可以做起来的。  
而且，这些运动没有场地的限制，非常灵活，完全可以在带娃间隙进行。  
  
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