3、巳时（9：  
00-11：  
00）此时或读书或做家务  
，或种菜养花 。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口 。不宜高声与人长谈阔论 。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”  
4、午时（11：  
00-13：  
00）午餐应美食  
，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物 。  
只吃八分饱，食后用茶漱口 。  
5、未时（13：  
00-15：  
00）此时最好午休  
，以养精气神 。  
6、申时（15：  
00-17：  
00）此时读名人诗文  
，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞 。  
7、酉时（17：  
00-19：  
00）晚餐宜早，宜少  
，可饮酒一小杯，不可贪多 。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效 。晚漱口以固牙齿 。  
8、戍时（19：  
00-21：  
00）轻微活动后安眠  
。睡时宜右侧，“睡如弓” 。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡 。  
9、亥、子时（21：  
00-1：  
00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰  
。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势 。  
10、丑、寅时（1：  
00-5：  
00）此时为精气发生之时  
，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行 。  
老年人生活的“数字化”  
排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次 。  
睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补 。  
工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天 。  
进食四次老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食 。  
喝五杯水老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝 。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津 。  
晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情 。  
晚七点看新闻老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事 。  
吃八类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品 。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配 。  
晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛 。  
凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年 。  
保健口诀“八个五”养生法  
五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生 。  
五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快 。  
五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好 。  
五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼 。  
五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴 。  
五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气 。  
五个多：  
多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福 。  
五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐 。  
简易养生法  
鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒 。

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