遵循原则：  
1、跑速慢  
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的 ， 慢速跑对心脏的刺激比较温和 。  
一般来说 ， 用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的 。  
2、步幅小  
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度 ， 目的是尽可能地延长跑步的时间 。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大 ， 容易产生疲劳 ， 从而会降低跑步的兴趣 ， 使人最终放弃跑步 。  
3、跑程长  
跑程一般应在3000米以上 ， 不过要量力而行 。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量 ， 这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法 。  
4、量力而“跑”  
这是从事“健康跑”的重要原则 。  
一般来说 ， 每一个人的体质、周围环境等均有所不同 ， 因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行 ， 如合理安排跑速、跑程等 。当然最好是在专业人员的指导下进行 。跑步结束后 ， 慢慢揉捏和敲打腿部和手臂 ， 放松身体肌肉 。  
以上内容参考  
4.经常跑步可以保持年轻吗？  
经常跑步可以保持年轻吗？  
(h3)一、为什么很多人都喜欢跑步？  
现在社会上的人们 ， 平时生活和工作的压力非常的大 ， 大家平时也都特别的紧张 ， 很少能够超出时间去锻炼身体 ， 但是无论有没有时间 ， 我们都必须要让自己的身体变得健康 ， 所以很多人就特别喜欢在早起之后 ， 或者是下班之后外出跑跑步 ， 之所以会有很多人喜欢跑步 ， 最主要的原因就是因为跑步是一种相对来说不需要太多技巧 ， 而且不受场地限制的一种运动方式 ， 而且对于所有的人来说 ， 跑步这种方式都是可以去尝试的 ， 再加上在跑步的过程当中 ， 可以让整个人的身心都得到放松 ， 长期坚持的话还可以达到强身健体的目的 ， 因此很多人都特别喜欢跑步 。  
(h3)二、经常跑步可以保持年轻吗？  
其实不仅仅是跑步 ， 很多的运动方式都能够让人保持年轻 ， 主要还是因为在运动的过程当中 ， 不仅整个人的身心都得到了放松 ， 更重要的是锻炼身体的同时 ， 整个人的身体机能都会不断地得到强化 ， 免疫力也会提升 ， 整个人的身体就会呈现出一种非常有活力的状态 ， 长期跑步的话 ， 人的心肺功能能够得到极大的锻炼 ， 而心肺功能比较好的人看起来会比普通人更年轻一些 ， 除此之外 ， 经常跑步能够释放人心中的压力 ， 压力小了 ， 整个人的心情都会变得好起来 ， 长此以往 ， 人就会变得越来越年轻 ， 越来越有活力 。  
(h3)三、跑步的时候要注意什么？  
我们大家在跑步的时候有一些需要注意的地方 ， 比如说跑步之前一定要选择合适的装备 ， 比如说跑步鞋衣服的话 ， 也尽量选择宽松一点 ， 舒适一点的衣服 ， 而且最好选择能够吸汗的服装 ， 这样一来 ， 在跑步的过程当中 ， 大家就不会因为出汗太多 ， 影响整个人跑步的状态 ， 除此之外 ， 跑步之前一定要做热身 ， 避免在跑步的时候出现拉伤的情况 ， 其次 ， 跑步的时候尽量选择在在橡胶地或者是土地上跑步 ， 千万不要在水泥地或者是地板上跑步 ， 这对整个人的腿部和脚部伤害是比较大的 ， 一定要在跑步的过程当中注意安全 ， 不要去车流量比较大的地方 。

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