放暑假|三伏天，培养孩子正确睡眠习惯，娃长得高身体棒、智商超出同龄人孩子_暑假

文/忒咪妈妈（原创文章，欢迎个人分享转发）
进入三伏天之后，虽有降雨，但高温仍然是这个暑假的主力军。
天气一热，孩子的睡眠质量，就会大打折扣。
不少家长感慨说：好不容易培养的睡眠好习惯，暑假短短两个月的时间，就会功亏一篑。
其实，大家都知道，睡眠质量关乎着孩子的成长发育，一旦睡眠不好，那对孩子的影响，是全方位的。
那么今天，忒咪妈妈就带大家走进“夏日睡眠小课堂”，让家长了解暑假的睡眠知识，从根本上解决孩子睡眠不好的情况，从而养成正确的睡眠习惯，促进孩子的生长发育。

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01.夏日白天虽长，但可别让娃晚睡
大家都知道，夏天来了，那么天就黑得晚了，如此一来，不少孩子折腾到半夜，还没有睡意。
长此以往这种状态，那对孩子的生长发育影响可不小。
首先，晚睡不利于孩子长高。
现在家长都知道，孩子身体发育、长高的关键在于进入深度睡眠之后，生长激素的分泌。
而一般情况下，生长激素分泌的高峰期在夜间10点到凌晨1点。
也就是说，孩子必须在10点之前进入到深度睡眠之中。
而一旦晚睡，就会导致生长激素分泌量减少，不利于孩子的身体发育。
此外，有专家指出：若孩子错过生长激素的分泌高峰期，也会影响细胞的新陈代谢。

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其次，晚睡会影响孩子的情绪。
到了暑假，有些孩子就会出现晚上不睡，早上不醒的状态。
长此以往，家长可能会发现，这段时间孩子食欲不振、情绪比较低落，甚至是烦躁不安发脾气。
其实，这都是因为晚睡所造成的。
【放暑假|三伏天，培养孩子正确睡眠习惯，娃长得高身体棒、智商超出同龄人】因为睡眠不足，孩子的身体其实是处于超负荷状态运转的，但又不得不维持身体运转，从而就会出现上述的情况。
除此之外，身体超负荷状态下，还可能影响免疫力和抵抗力，出现易生病的状况。
所以，虽然是放暑假，但是家长还是不要让孩子晚睡，尽可能晚上10点前，让孩子乖乖睡觉。
这么做的好处是，建立正确科学的作息习惯，不但对身体有好处，而且在开学之后，孩子也能快速适应。

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02.培养孩子午睡习惯，远离小病小痛
对于孩子来说，虽然放暑假可以尽情地玩耍，但是像午睡这样的好习惯，也要一直保持哦。
培养午睡习惯，有几个好处。
其一，可以缓解学习压力。
虽然是放暑假，但是孩子也有一定的学习压力，在经过一早上的学习之后，如果能在中午，美美的休息一会儿，那么就可以缓解大脑疲惫、舒缓紧绷的神经，让孩子更加的心态平和。
其二，可以提高学习效率。
有研究表明：对于过于疲劳的人来说，在午睡之后，学习效率可以高出平均水平13%。
尤其是在夏季，这种感触是很明显的。
如果不午睡，那么一下午的时间，就会显得浑浑噩噩，其实从某种程度上来说，睡眠，就是在补充能量和精力。
这也是为什么很多专家说午睡可以提高孩子智商的原因所在了。
其三，可以提高抵抗力。
根据研究表明：中午1点是人在白天当中，一个非常明显的睡眠高峰。
而一旦进入午睡之中，可以有效刺激我们体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
也就是说，坚持午睡的孩子，抵抗力会比不午睡的孩子高出一些，一般的发烧感冒，也基本上不会出现。

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