放暑假|三伏天，培养孩子正确睡眠习惯，娃长得高身体棒、智商超出同龄人( 二 ) 孩子_暑假

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03.孩子夏日睡眠指南，看看你家孩子做对了吗？
夏日高温，就算开了空调，但在这种环境中，睡眠质量也会有所折扣。
而优良的睡眠习惯，可以最大程度上提高睡眠质量，反之，坏习惯也能降低睡眠质量。
那么孩子睡觉，有哪些注意事项呢？
①别蒙头大睡：夏日本来就热，就算空调温度低，但是蒙头睡觉的话，空气不够流通，二氧化碳增多，对大脑会有所损伤。
②别张口睡觉：张口睡觉在第二天醒来，会觉得嗓子比较干，很不舒适。
③别带气睡觉：所谓的带气睡觉，指的是在孩子情绪不好的情况下，进入睡眠之中，这种会导致大脑皮层处于兴奋之中，影响一夜的睡眠质量。

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④睡前别玩手机：研究发现，电子屏幕释放出来的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑色，从而影响孩子的睡眠质量。
除此之外，长时间玩手机，孩子的大脑敏感度会降低，会沉迷于“低级快乐”之中，从而对手机等电子设备上瘾。
⑤睡前别吃东西：中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究发现：青少年孩子每天最后一餐的进食时间点，会显著影响睡眠时长。
简单来理解就是孩子胃里的东西还没消化就要入睡，会大大增加消化系统的负担，从而影响孩子的睡眠质量。

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04.忒咪妈妈睡眠小课堂：
根据美国国家睡眠基金会的建议：
一般情况下，3—5岁的宝宝，应该睡够10—13个小时，6—12岁的孩子，应该睡够9—11个小时。
但是却很少有孩子能够做到。
那作为家长该如何帮助孩子，建立更加科学合理的睡眠习惯呢？
我把自己的小方法分享给大家。
第一，给孩子营造舒适的睡眠环境，这个环境一定是孩子自己喜欢的，比如说帮孩子打造一个她喜欢的儿童房，让孩子更加有安全感等等。
第二，睡之前和孩子进行一次亲子交流，亲子交流的目的在于解决孩子白天可能遇到的问题，比如说坏情绪、自己念念不忘的事情等等。
通过交流，把这些问题全部给孩子解决，孩子才能安心地进入睡眠。
第三，放一些舒缓的音乐。舒缓的音乐有助于放松神经，舒缓情绪，在这种环境中，人更加容易进入睡眠之中，对孩子的睡眠质量，也有更多帮助。

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上述就是本期内容，希望对各位家长朋友能够有所帮助，也希望每个家长都能重视孩子的睡眠习惯，因为只有睡得好，才能促进孩子的身体发育和学习成绩。
今日话题：
这个暑假，你们家孩子午休了吗？欢迎大家留言讨论哦。
来源：忒咪宝贝

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