牛奶、鸡蛋  
牛奶钙含量较高 ， 鸡蛋蛋白质高 ， 两者搭配吃更有营养 。牛奶选择纯牛奶、甜牛奶、脱脂奶 ， 那些带有“饮品”两个字的基本都是饮料 ， 就不要饮用了 。鸡蛋可以直接用冷水煮沸 ， 15分钟左右即可 。荷包蛋在煎的过程中会流失营养 ， 次选 。  
包点类  
【早餐吃什么比较健康 早餐吃什么才健康营养】包子铺有各种各样的包子和点心 ， 比如馒头、饺子、馄饨、油条、叉烧包、豆沙包、肉包、菜包、红豆糕、绿豆糕之类的 ， 熟食的包点比充气面包/烘焙面包更健康  
粗粮杂粮类  
蒸玉米、红薯、紫薯、土豆、淮山、南瓜、芋头等粗粮类食物富含纤维素 ， 饱腹感也强 ， 是健康早餐的好选择  
粉面类  
肠粉、汤米粉、汤面清淡一点作为早餐都不错 ， 炒粉炒面会比较油腻就不建议了  
粥类  
白粥、小米粥养胃、杂粮粥等营养又美容 ， 补气又健脾  

  
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