双盘腿怎么盘进去的,双盘腿怎么练图解 _盘腿

双盘腿怎么练图解视频1、先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
2、将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。
第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基?。?基础练好了，第二步就简单了。从而为第三步做好基础。
这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。
3、用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
长短腿怎么矫正长短腿双盘怎么盘，先把短一点的盘进去，再盘长得。先单盘，这时候上面的腿会翘得很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

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盘腿的好处
提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。提高注意力。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量。
因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。消除精神上的压力和烦恼。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
而在日本，许多地方流行年轻女性做一日尼姑的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。预防脊椎病，肾气充足，气足的会把脊背顶的很直，甚至想弓着腰坐都不可能。
教你如何练好双盘腿视频但就是这个看来很简单的方法，却令不少修炼者望而生畏，尤其是老年人，对此我深有体会。我今年61岁，虽涉足气功14年，因初时习练站桩等功法，涉及不到盘腿坐姿，这几年因练功时间逐渐增多，涉及的功法和姿势也多了。对双盘坐，虽也知其作用和意义，但因已进入老年行列，关节僵硬，骨质已经疏松，故试过几次，虽能勉强搭上一点边，因觉得很痛，并认为这样算不上双盘，便作罢了。后遇一位同道指点，采用正确的方法进行练习，没用多少时间，终于获得成功，现将具体习练方法介绍于下，供大家参考。1、练好单盘，打好基础。首先要集中一段时间（约半个月左右）练习单盘，每天应练3次以上，每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网，则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头，但不要太厚太软。左（右）脚也即上面那只脚尽量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟尽量靠近右（左）腹股沟。2、除了每天坚持正常的练习外，平时开会、听课、吃饭、闲谈、看电视或乘车时，尽量把左（动脚放在右（左）腿上，进行辅助训练。3、当单盘练得上面那条腿每次都能自然地压到下面那只脚上时，即可慢慢的把下面那只脚从前面搬到上面那条腿上。头几次可能有疼痛感，若实在搬不上（不必勉强，以防膝关节韧带扭伤），便另换一只脚，因为每个人的条件和习惯不同，这只脚在下面很难搬上来，而另一只脚则可能较容易搬上来。总之要坚持不懈，一定能成功的。4、初次能把下面那只脚搬到上面这条腿上时，两只脚的位置可能都较低，似乎只搭上另一条腿的边，且有疼痛不适的感觉，不要紧，只要咬紧牙关坚持下去，从几秒钟到几分钟。练习多次能坚持到几分钟甚至十几分钟之后，你尽可大胆地把后上来的那只脚往上搬，此时你会觉得轻松自如了。5、作好功前准备。每次练功前应用几分钟的时间来旋转腰胯、屈伸膝关节和活动脚踝等，使各关节结合部之间的韧带得到充分的活动、松弛，以增强其柔软性，这样有利于双盘的成功。
床上练气功的最简单的方法双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”，练习方法：
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功(如清理经络调息功) 。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功
这是个长久的过程，千万记住贵在坚持，需要一步步去实现
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