腹肌外面一层脂肪怎么办,腹肌上面一层厚厚的脂肪怎么办 _腹肌

腹肌上面一层厚厚的脂肪怎么办呢方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
腹肌上脂肪很厚怎么办呢我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而
且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都
想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这
个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次
。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要
锻炼腹肌和股四头?。?这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，
这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，
我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现
他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹?。紫纫醯舾共慷嘤嗟闹荆?这些锻
炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管
你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来
，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候
，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时
间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快
完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目
标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时
候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
谢谢
我练腹肌的动作个人建议可以试一试瑜伽的“仰卧起坐式”想必仰卧起坐你是做了很多了。那么现在有另一种结合了消除腹部脂肪又练腹肌的方法。其实很简单，就是仰卧起坐做一半，头停止在空中，注意这是瑜伽。呼吸一定要均匀，动作一定要慢缓，切忌快速昨晚几十个。最好一个做十几秒。
怎么解决腹肌上厚厚的脂肪层疼痛当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。瘦肚子需要有氧结合腹肌动作，再加上合理的生活习惯，才能成功塑形瘦腹！
一、在家锻炼腹肌的几个有效动作如下：
NO1、躺在垫子上，双脚不要移动，双手左右、左右、左右交替摸两边 20次；休息10秒！

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NO2、躺下，双脚90度抬起，身体体不要着地，双手摸脚尖，成直角状 20次；休息10秒！

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NO3、躺下，两手平地，双脚动作要标准，曲腿卷腹20次；休息10秒！

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NO4、大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面，也是20次；休息10秒！这个动作有点小难度！
NO5、两手向后撑，屁股全程作为着力点，手和脚两边起，动作要连贯平衡，继续20次；休息10秒！
NO6、俯卧撑姿势，标准是用膝盖去接触小手臂，继续20次；休息10秒！
NO7、这个动作对腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不要过量了，量力而行?。?
NO8、这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！
NO9、最后这个动作方，坚持不要停哦，差不多就休息啦?。。?
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持8个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。
二、有氧运动：假如你想要练腹肌或者胸肌，你还需要有氧运动的辅助——hiit高强度有氧间歇运动。大幅度增加代谢的运动，能持续燃脂一整天。也可以选择慢跑或者竞走40-45min
三、饮食习惯：饮食不够健康的话，做再多的腹肌训练也减不掉腹部脂肪。更何况500大卡的热量大约需要走两小时来消耗，所以请控制好你的饮食。
希望能够帮到你，望采纳。
【腹肌外面一层脂肪怎么办,腹肌上面一层厚厚的脂肪怎么办】

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