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波比跳减肥效果好不好波比跳坚持一个月效果
如果你还没有体验过波比跳，可以尝试做一组15次的波比跳，来体验一下做波比跳是怎样一种感觉。如果你是一个不经常运动的人，那么你可能根本无法完成!(不信你就试试)
波比跳为什么能减肥

文章插图
波比跳在理论上可以说是最好的减脂运动之一，被誉为“脂肪杀手” 。波比跳运动能够有效带动身体70%的脂肪燃烧，也会让健身者的心率在短时间内迅速提升，能够更加高效的消耗能量，促使大量脂肪燃烧，所以减肥效果是非常好的。
波比跳可以说是一套组合动作，其中包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，所以波比跳能够带动身体的绝大多数的肌肉群运动，肌肉群参与的越多，人体能量的消耗自然也会更大。从理论上来讲， 60公斤重的人，进行一小时的波比跳可以消耗600千卡，这效果甚至将比1小时跑完8公里消耗的热量还要高。但波比跳对于心肺能力的需求更大一些，所以这只能是从理论上来讲。真正做波比跳时可能1分钟就会累到动弹不得，如果连续做个几组可能要崩溃了。
在进行波比跳训练时可以与其他训练动作穿插进行训练，避免某个时间内单独长时间的持续波比跳。
每天50个波比跳坚持一个月
第一天坚持做50个波比跳时，如果之前并没有做过这类动作，对新手来说这将是一个极大的挑战，完成后会筋疲力竭。
坚持到第五天后，会发现手臂会一直感觉到痛，但越是这个时候越要坚持，要坚信完成这次挑战，就能够消耗掉脂肪。
【波比跳减肥有用吗波比跳减肥效果好不好】坚持到第七天后，你的身体会慢慢的适应这个动作，感觉也会越来越好，体能将得到大大提升。
坚持一个月结束后，不同的人体重会有不同的变化(各人体质不同) ，但减掉的体重大概会在3-8公斤的范围内，保持这个速度减肥就可以。
长期坚持波比跳能够大大的提升体能，心脏的泵血能力和肺活量也将大大的增强。
如何通过波比跳减肥
(1)波比跳需要结合其他运动一起训练，从而提高减肥的效率，在高强度间歇训练中加入波比跳训练效果会更好;
(2)充足的有氧训练很重要。毕竟体内的脂肪堆积是一个漫长的过程，想要消耗掉要通过充足的运动量，所以在之后的训练安排中可以将波比跳设置在其他的训练之中，保证充足的有氧训练量;
(3)注重饮食。无论用哪种健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，保持能量差是减肥成功的关键所在，如果单纯的波比跳却不注重能量差还是无法达到减肥的目的。
哪些人要避免做波比跳
高血压患者要避免做波比跳。由于波比跳是高强度的运动，会在短时间内提高心率，还会造成供氧不足，血压上升等问题，一旦超过自身的承受能力，就极可能对心血管产生强烈的刺激，一旦出现意外，后果不堪设想。
糖尿病患者要避免做波比跳。波比跳运动会刺激交感神经产生兴奋，这会直接造成升糖激素分泌大大增加，造成血糖上升。

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