食用油哪种好 食用油健康排行榜
对于有纠结症的人群来说 ， 面对货架上摆放的这么多食用油 ， 真是让人头疼 ， 不知如何购买 。听说油吃不对 ， 还会变丑、变老、变胖 ， 这是真的吗?
如果要有这个可能 ， 还需要看你的吃法：

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若经常吃反复加工过的油 ， 或者是饱和脂肪酸含量较高的动物油 ， 随着有害物质在体内积攒得越来越多 ， 造成皮肤油脂分泌多、肝脏脂肪累积多、胰岛素分泌下降等一系列问题 ， 都将会成为身体加速恶性变化的因素 。
此外 ， 还有一个原因 ， 即使吃健康的油 ， 也不要超过健康范围 ， 即健康成年人每日食用油的量要在25~30g的范围内 。如果肥胖体型、身患慢性疾病 ， 食用油的量要有所降低 ， 可控制在20~25g以内 。
如果你把上面所说的都做到了 ， 还没有完 ， 看看如何选择健康的食用油 。
家用食用油健康排行榜：
“吃油有准则 ， 不能太专一” ， 面对这么多的食用油 ， 没有一种油是集合所有油优势于一身的 。所以 ， 太过专一不是件好事 ， 可多多狩猎 ， 多种食用油混着吃 。
比如按照食用油健康排行榜前四名的都是好选择 。
橄榄油与双低菜籽油并列第一：
橄榄油大家都比较熟悉 ， 富含不饱和脂肪酸 ， 由于有一定的局限性 ， 不适合高温 ， 只以凉拌菜为主 ， 价格偏高 。对于双低菜籽油 ， 主要指的是芥酸含量在3%以内、硫苷含量低于30微摩尔/克 。
从目前的研究来看 ， 双低菜籽油的饱和脂肪酸含量最低 ， 且油酸还能和橄榄油相提并论 ， 营养价值较高 ， 是大家可以选择的植物油之一 。
葵花籽油排名第二：
葵花籽油中的亚油酸含量较高 ， 具有降低低密度脂蛋白胆固醇 ， 避免血管堵塞的作用 ， 味道还不叫香醇 ， 有着“营养食用油”的称号 ， 性价比高 ， 大家可以选购 。
玉米油排名第三：
玉米油也很好 ， 因为从玉米胚芽中加工出来的食用油 ， 整体不饱和脂肪酸含量也能达到80%左右 ， 加上玉米中大量的维生素E ， 具有抗氧化、抗衰老等好处 。
花生油、大豆油排名第四：
花生油和大豆油 ， 前者可以用于油炸 ， 对于偶尔想要吃点油炸小吃的人群 ， 在家自制炸品 ， 花生油即可 。大豆油可以用来炒菜 ， 偶尔混着吃 ， 不管口感还是营养上 ， 也是比较不错的 。
当然 ， 要在健康范围内食用哦 。

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