跑后拉伸运动是静态的 。包括腰部拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，腹股沟拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸等等 。
每个动作至少做30秒以上，一套动作下来在5~10分钟左右 。
如果当天的训练量大，晚上最好再利用泡沫轴来对全身肌肉做一次深层次的放松 。
我一直觉得跑步是孤独者的旅程 。
在刚开始，你会觉得很兴奋，看着手机软件上每天的打卡，会很有成就感 。
一段时间后，肯定会进入疲劳期，你会觉得很枯燥无聊 。
熬过这段时间，那么你就会真正的学会享受跑步，提升自己 。
今天早上跑步学院北马PB训练营完成了8周的阶段性测验——10公里 。今天的北京又闷又热，作为一名站点补给的后勤人员，光站着我的后背就湿透了，他们跑完衣服都能拧出水来 。当他们坐在地上，大喊“太爽了！又PB了！”那份喜悦，相信只有跑者可以体会 。
你刚刚开始跑步，可能会有远大的目标，比如完成一次马拉松比赛，又或者只是简简单单的想要锻炼自己的身体 。
我想说的是，既然决定了，那就开始吧！一双合适的跑鞋+一条合适的路线 。
下面这几个跑步的原则，可以帮助你避免运动损伤哦
1 规范你的跑姿，双脚轮流转换支撑
这个是标准的关键跑姿，这三个动作都是一瞬间做出来的，中间这个动作你可以试一下哦，头、肩、臀、支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上 。
这个姿势是一种平衡状态，在这种状态下我们能够站的稳，而且很轻松 。然后你们可以试着保持这个姿势，然后身体向前、后、左、右都倾斜一下 。然后再闭着眼睛感受一下，好好体验有什么不同 。
2拉起和落下
注意把把脚踝向臀部抬 、
3 脚尖 脚后跟 着地？
这个问题一直困扰大家很久，其实我觉得作为新手来说，没有必要过于注意这个问题，因为有可能你过于在意了，反而跑的更不自然，
但还是要说一下，尽量不要脚后跟着地，如果你脚后跟着地的话也要尽量落在离身体重心近的地方，一旦远了，如下图，很容易就造成运动损伤
4 坚持坚持还是坚持
既然决定了做一名跑者，那就学会享受“无聊”，按照周期制定好计划，并且完成他，成就感这种东西自然会找上你，很奇妙哦哈哈 。当然啦，现在处于三伏天，尽量在早上或者晚上跑步哦，注意补充水分，以防中暑 。
跑的动作,一般人都会做,从小学～大学都有跑的项目教学和测试,以前国家颁布的叫《体育锻练标准》测试项目有50米.100米.800米.1500米；现在学校每年一次的测试《学生体质健康标准》跑的项目有50米.800米.1000米 。跑的项目既有体育教学又有测试标准,从优秀～不合格 。现代人很少有初学者,只有掌握知识.技术和技能的差别,还有跑的项目成绩的差别 。在学校测试跑的项目优秀与不合格者差别很大,其中的因素有：1,掌握知识.技术和技能的正确和错误方法有关联；2,努力自觉的课外锻练和不自觉的锻练有关联；3,掌握跑的技术熟练程度和练习方式与手段有关系等因素 。提高成绩的重要因素之一，就是掌握正确跑的技术动作 。例如：成为世界短跑名将的苏炳添，身高1.72米（身高没有优势) 。有着优秀的百米全程跑的技术动作,打破了黑人垄断百米决赛状况（打破了传统的人种论旧的观念） 。科学创新的训练方式和个人的努力是重要作用 。
跑的正确与优秀的技术动作,竞技体育项目经过120多年理论与实践的创新发展,不断突破人体的极限创造出世界纪录 。就是当今正确与优秀的技术动作 。大众化全民健身的知识.技术和技能,科学合理的锻练方试和手段,绝大部分是竞技体育项目的实践经验创造出来的 。

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