新手如何跑步才能不会受伤新手如何跑步 _新手如何跑步才能不会受伤

今天看到这个问题，前天也有个头条留言问同样问题，借此机会，就用自己的经历来作回答，希望能帮到想开启跑步的朋友。
1.曾是不爱运动的人
以前的兴趣爱好中，如读书，写字都是些安静的活，搬砖也是伏案工作，不爱运动。人过40后，身体发福，工作生活压力不小，身体心里呈现亚健康，整个就一油腻大叔形象。

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2.受一句话影响
2016年，偶然听到一节目，非常推崇跑步，其中一段话打动了我:跑步遇见更好的自己。原来跑步可以让人全方位变好，那还等什么，跑起！
3.刚开始不懂跑步，踩了很多坑
节目只告诉跑步好，但如何跑步可没说，无知者无畏，穿双旅游鞋，沙滩裤，就开启了我的跑步生涯。
起初根本不懂，如何热身拉伸，如何正确跑步姿势，如何选择跑场等等。跑步受伤不断，膝关节，大腿小腿肌肉，脚踝关节，跟腱都受过伤，没人比我踩的坑更多，好在一路踩的坑，一路被我填平，在路步中学习，在学习中跑步，现在越跑越健康。
跑步真的很好，谁跑谁知道。这里不细述跑步的好处，只对跑步新手几点提醒：
1.穿跑鞋跑步
很多新手开始跑步时，如我当初一样，找双旅游鞋就开跑，前天，在堤上跑步，有位大嫂子居然穿皮鞋跑。这个是跑步大忌，新手原本腿脚力量差，没有正规跑鞋保护，受伤在所难免。跑衣可以马虎，跑鞋不可减省。
2.寻好场地跑步
新手跑步，寻找一处适合的跑场。不在水泥路面上跑步，那伤膝关节，不在人多车多的马路跑步，安全第一。能在操场跑步最好，橡胶跑道对膝关节损伤最小，在沥青刷黑的路面也是不错的选择。
3.不忘跑步初心
【新手如何跑步才能不会受伤新手如何跑步】普通大众，跑步的初心多半是健康是瘦身。但很多人跑着跑着就跑偏了，比跑量比配速。跑步新手很容易落入攀比陷阱，跑步并不是跑得快跑量惊人，才健康才减肥，跑步是慢跑才健康，瘦身也是有氧慢跑才有效果。
4.制定跑步计划
跑步的初心也是跑步的目标，围绕健康或瘦身目标，跑步新手可以结合自己的身体状况，制定适合自己的跑步计划。比如，跑一休一，每次跑步40分钟，然后按计划去执行，执行中不断修改完善跑步计划。
5.学习跑步知识
跑步看似简单，但要跑得健康跑得舒服，还是有很多知识要学习。跑步新手要了解的有：合理的跑步姿势；什么是有氧慢跑，如何判断自己跑步在有氧状态；跑前热身，跑后拉伸；跑量增加循序渐进，遵循10%增加原则等等。
道理知道太多，就是过不好这一生。这是大多数人的悲剧，说白了，就是不去行动。跑步亦是如此，再完美的计划，买再好的装备，若懒得出门跑起来，永远只能临渊羡鱼。
先开始再完美，这是跑步新手一定要记住的，再烂的开始，远胜“坐观垂钓者，徒有羡鱼情” 。先开始在跑步中学习，在学习中跑步，一定会不断提升精进，最终收获不一样的人生。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
跑步入门容易，坚持下来很难。跑步是一种先苦后甜，先有付出，后有回报的运动项目。跑步需要一个较长的适应期，跑步的好处很多，坚持下来，越跑越想跑。新手跑步面临各种困难，需要迎接各种挑战，当新手成为跑步老手，你会健康受益一生。
相信每一个人在跑步之前，都有一定的目的性。为了减脂塑形，为了身体健康，为了改变自身形象等等。跑步之初，有个强大的动力支持很关键，刚开始跑身体酸痛，气喘吁吁，头晕恶心，关节不适，想中途退出等原因，使很多人坚持不了几天就放弃了。这时就需要毅力和决心来克服困难，只要想到跑步带来的好处，能坚持一段时间，慢慢就行了。

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