途中跑时上体前倾姿势,只能给腿部增加负担 。上半身离开重心点,腰部伸向前方即离开身体垂直线向前倾斜,下半身则势必要补偿性地把重心后移 。这就破了平衡,两腿的肌肉的动力不只是推动人体向前了,还要承受向下和向上的用力 。途中跑时浪费两腿肌肉的力量和多消耗能量,而且限制了大腿前摆幅度的自由 。这种跑法使人感到费力,最后冲刺跑时不可能迈开大步跑 。途中跑正确姿势需要臀部.腹部以及背部的肌肉要进行锻练加强,骨盆保持正确角度也是重要的因素 。
手臂的摆动要有节奏,手臂前后摆动越快,则腿的动作也会越快 。短跑时,手臂靠围绕着躯干快速的前后摆动 。慢跑时,手臂保持最舒适的位置,摆动幅度小 。手臂可稍近胸部,接近胸肌附近 。这样心脏输送血液和供氧的工作负担就可减轻 。还有,跑时手臂过分下摆,腿就会相应向后溜,如果两臂离躯干远,两臂摆动不协调,则破坏了节奏产生了多余的动作，在长距离或者长时间的途中跑时,增加身体的疲劳 。
途中跑时不要超越正常步幅，一超越正常步幅,就会产生不良后果 。例如：1,步幅后伸过度,腰部.腿部伸肌超出伸展的限度,腿部后蹬的推进力就不能发挥到最隹效果 。途中跑时就要多余的消耗能量；2,步幅前伸过度,就会造成伤害 。超越正常步幅，强制使用大腿肌肉和转动腰部的肌肉,是造成肌肉疼痛原因所在 。测定自己是否超越了正常步幅，在跑时在距离不远处找一个电灯杆或树作为标记；这个标记和它后面远处立着的东西,高度大致相同，你跑时感到电灯杆或树激烈的上下摇动,就是超越了正常步幅 。跑的技术是有专门练习的：小步跑.高抬腿.后蹬跑.后背腿跑.车轮跑.垫步蹬摆配合等练习 。
脚着地时的基本要领 。1,脚着地面时,首先使脚尽量伸向前方,然后向后扒地；2,落地的着力点不能超过膝前,而是要在膝部垂直下方,而且要尽量落在重心垂直下方附近,这两点要领非常重要的 。全脚掌着地可以舒适的跑,脚运行快.平稳,可以任意变換方向,这也是任何竞技体育项目都需要的 。全脚掌着地可以说是最好的跑法 。
跑步的人的水平或者是成绩有着巨大的差距 。专业选手也是存在很大差距，从二级运动员到一级运动员.健将和国际健将,在跑的枝术上和跑的能力上有着区别 。普通大众的锻练身体,掌握跑步知识.技术和技能,与身体能力存在着区别 。正确跑步技术不仅是有正确的技术和技能,正确技术和技能是依靠人体的体能和肌肉力量等素质来完善的 。没有跑的基础素质掌握不了跑的周期性技术,也体会不了正确的着地技术 。脚掌着地技术,在训练上叫扒地动作,让运动员经常做跑的专门练习小步跑，体会脚掌的扒地动作 。也经常拉橡皮筋做鞕打扒地动作 。没有跑步的基础素质,体会不出扒地动作所以常常问跑步应该怎样着地问题（做不了扒地动作,就是脚后跟着地的慢动作） 。例如：短跑60米或者100米项目的着地动作,要在视频上放慢动作才能看到 。
新手跑步前要求做热身运动，腿部肌肉踝关节按摩，跑步要循环渐进，先慢跑一，二公里再慢慢增加跑量，跑步要小步幅，脚落下地要低，才不会对踝关节造成冲击 。跑完步要做拉伸动作 。刚刚开始跑步，要量力而行，才能跑得长久健康 。
鞋子、姿势、热身、拉伸这些都不用管，因为跑步新手根本没到需要在乎这些的程度，也不可能因此受伤 。（当然跑前热身和跑后拉伸可以做，为以后养成习惯）
新手跑步会导致受伤的原因，只有一个，那就是过量跑步！
新手想要避免跑步损伤很简单，只要跑得累了就停止跑步，休息充分再开始下一次跑步，百分百不会受伤 。

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