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游泳一天游多少米能减肥？


持续时间大于20分钟就可以了 ， 如果仅仅是在戏水 ， 那你泡上再长的时间 ， 效果也没有 。


另外 ， 游的时间别太长 ， 长时间在水里泡 ， 对于皮肤的伤害很大 ， 而且在水里不动的话 ， 很容易让关节受到冷的刺激 ， 身体抵抗力也会下降 ， 反而不利于健身；你总是花个把小时游泳 ， 过不了几个月甚至几天 ， 你就会对游泳产生反感、乏味的心理 ， 也就不过坚持下去了 。


分享几个小技巧 ， 既保持运动情绪 ， 又能健身：


1、每次先热身、拉伸再入水；


2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可） ， 此时人的血糖很低 ， 喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖 ， 人也不会因为游泳变得倦怠 ， 而且当血糖上升到正常水平后 ， 你也不会感到很饿 ， 这样 ， 也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿 ， 使健身效果大打折扣 。


3、整个过程控制在1小时之内 ， 不要时间太长；一周不低于两次 ， 不多于四次 ， 坚持半年左右 ， 就会有比较明显的效果 ， 前提是：尽量克制自己的食欲 ， 多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的） 。



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游泳减肥技巧


1.使用踢腿板：
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。


2.快速短距离游：
很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。


3.分时间段练习：
像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。


4.游泳时全力以赴：
保持心率在最大心率80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每游一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个0就是1分钟的心率 。
【游泳减肚子效果好吗 游泳减肥的正确方法】


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游泳减肥 ， 快慢结合方有效


很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。但是对大多数人而言 ， 很难在全程都快速游动 ， 因此不妨可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游 ， 用这样的方式来提高运动效果 。


不过 ， 专家也特别提醒 ， 虽然运动强度对减肥很重要 ， 但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥 ， 需制定自己的训练计划 ， 要因人而异、科学减肥 ， 这样即可以起到良好的运动效果 ， 又可以避免运动过量对身体造成损伤 。

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