产后抑郁一般发生在什么时间( 二 ) _经验常识

【产后抑郁一般发生在什么时间】5.行为调整法
鉴于女性生产后不宜做剧烈运动，可适当做些放松的运动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓优美的音乐等等，健身房会有很多适合产后妈妈参与的项目，打坐、冥想、瑜伽也非常适合自己在家进行。
6. 音乐疗法
是抑郁症心理治疗方法中最受欢迎的疗法，大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接的影响。
推荐贝多芬《命运》、博克里尼大提琴《A 大调第六鸣奏曲》、莫扎特的《b
小调第十四交歌曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、贝多芬的《月光》、我国民乐《光明行》、《步步高》、《情深意长》······
7.美容法
不妨尝试改变下自己的形象，在经济能力允许的范围之内，改变发型、spa、添置新衣、装点居室环境等。
8. 膳食调节法
不宜过多食用巧克力、甜食等，因为过量食用这些食物可使体液酸性化，血中儿茶酚胺水平增高，从而出现烦躁不安、爱发脾气、易伤感等消极情绪;宜食香蕉，产生愉快情绪。
9. 丈夫的角色
要让妻子情绪稳定，丈夫首先自己保持平静的心绪，适度隐瞒自己的消极情绪，不把外面的情绪发泄在妻子身上，不要太 " 挂相 "、要保持 " 阳光之美
" ，编故事、逗笑、扮喜剧演员。
丈夫要有爱心、细心、关心、责任心及幽默感。帮助妻子稳定情绪，使妻子保持愉快心境，体谅妻子，包容她的情绪不稳、易激动、烦躁、发怒、脆弱。妻子有需要的也要告诉老公，陪伴是最长情的告白。
10. 求助专业心理师
准妈妈和新手妈妈都有自己的过往经历，岁月的沉淀也使以往未被处理的情绪积累下来，在孕产期被发酵、释放，造成产前产后的抑郁状态，求助专业的心理师，帮你轻松度过孕产期，走出阴霾。
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