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不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江海。养生也是一样，离不开日常一点一滴地积累！ 2022新年伊始，我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识，供大家作为健康生活的参考！

健康睡眠——10条
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

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2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
人群
睡眠时间
儿童
9~11小时
青少年
8~10小时
成人
7~9小时
老年人
7~8小时
人群
【医疗健康资讯健康知识频道】睡眠时间
儿童
9~11小时
青少年
8~10小时
成人
7~9小时
老年人
7~8小时

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