夏天到底要不要午睡
睡午觉可以说是刚需 。
一天当中 ， 人最容易觉得困的是两个时段 ， 分别是凌晨01:00-04:00 ， 下午13:00-16:00 。

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睡午觉有三大好处：第一个是提高免疫力 。午餐后为帮助消化 ， 身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉 ， 可以更有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
第二个是降低心脏病发病率 。午睡过程中 ， 人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反 ， 从而使机体新陈代谢减慢 ， 体温下降 ， 呼吸趋慢 ， 脉搏减速 ， 心肌耗氧量减少 ， 心脏消耗和动脉压力减小 ， 还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡 ， 这些对于控制血压具有良好的效果 ， 有利心脏的健康 ， 降低心肌梗死等心脏病的发病率 。
第三个是养脑健脑 ， 振奋精神 。经过一上午的学习或工作 ， 大脑处于疲劳状态 ， 午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足 ， 还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息 ， 可使人精力充沛 ， 反应敏捷 ， 情绪良好 。
午睡四个原则
为了避免睡眠惯性的产生 ， 真正从午睡中找回上午的生产力 ， 有关午睡的四字方法论值得推荐：律、短、暗、暖 。
1、律：
就是规律 ， 需要保持规律的午睡时间 。
对多数打工人来说 ， 午睡时间可以选择在下午12点到2点之间 。当然 ， 超过3点就不建议午睡了 ， 否则可能会增加晚上难入睡的风险 。
2、 短：
午睡时间不要太长 ， 建议10～20分钟 ， 不要超过30分钟 。
《Sleep》(睡眠) 杂志曾经发表过一项研究：
10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处 。而持续30分钟或更长时间的午睡则更可能伴有睡眠惯性 。
换句话说 ， 如果你只是想让下午没那么困、让脑子更清醒、稳定工作表现的话 ， 眯10分钟就够了 。
3、暗：
环境要暗 ， 避免光线太亮 。如果在开放的办公室 ， 建议戴上眼罩 ， 挡住光线可以帮助你更快入睡 。
4、暖：
注意保暖 。人睡着后 ， 身体的体温会下降 ， 建议准备一条毯子盖着 。
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