【怎样才能减腹部的赘肉 怎样减腹部赘肉最快】随着年纪越大，很多人发现越来越控制不住自己的身材了 。
以前怎么吃都不胖的体质，现在一年可以疯狂长肉10多斤 。有的人，即使控制了饮食，减少了分量，体重也没有明显的下降 。尤其是肚腩，是你很难甩掉的赘肉 。那些一些喜欢吃宵夜、喝啤酒的人，肚腩更是越来越大 。那么，为什么你一胖就先胖肚子呢？

文章插图

什么原因导致啤酒肚？原因1、平时习惯了久坐不运动，导致下肢循环不畅，肚腩堆积 。
原因2、平时爱喝饮料，爱喝酒，口渴了总爱喝饮品，不喝水；
饮食过于丰盛，大鱼大肉，身体无法及时消耗，导致热量过剩 。

文章插图

原因3、体脂率过高，体内的五脏六腑比较靠近腹部，当器官周边的脂肪过多，导致肚腩凸出 。
原因4、年纪上涨，基础代谢逐年下降，身体无法消耗多余脂肪，逐渐发福，而肚腩是最先出现的部位 。

文章插图

如何减掉身上的肚腩赘肉？1、避免久坐
久坐会导致下肢循环不畅，大象腿、肥臀、肚腩加身 。只有动起来，你才能促进体内热量的消耗，脂肪的分解 。站着的热量消耗比坐着要快得多 。
上班族不要一天到晚坐在电脑前，每隔1小时要起来活动一下，踮踮脚，爬爬楼梯，喝一杯水，活动10分钟 。那么上班8小时，你大概可以获得60分钟 。

文章插图

2、健康饮食
上了25岁后，不能总是吃一些油炸的垃圾食品，或者总是叫外卖了 。健康的三餐应该少肉多蔬果，烹饪应该少油腻煎炸、多清蒸水煮，每天的食材多样化 。晚上9点后尽量不要进食，不要给脂肪囤积的机会 。

文章插图

推荐一下优质的减脂食材：
碳水主食：糙米、小米、红薯、淮山、八宝粥、土豆、莲藕、燕麦等；
高纤维蔬果：西兰花、黄瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龙果、橙子、百香果、柠檬等；
高蛋白食物：鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等 。
3、多喝开水，戒掉饮品
饮品里面的热量、糖分都是你容易忽略的，男性应该戒掉啤酒，女性应该戒掉奶茶 。口渴了应该合适，水才是没有热量的饮品，戒掉各种奶茶、啤酒，那么肚腩更容易减下来哦！

文章插图

4、每天保持半小时的健身时间
身体代谢会随着年纪的渐长而下降，只有运动才能提高身体的细胞活力跟身体的代谢速度 。健身可以选择跑步、跳绳、骑车、撸铁、有氧操、广场舞、游泳、打球等，每天运动半小时，可以促进全身分解脂肪，内脏脂肪会慢慢降低，你的肚腩也会逐渐缩小 。
4个减肚腩方法，若能坚持3个月以上，腰围至少能降低5-8cm哦！你能坚持下去吗？

文章插图

PS：
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！

文章插图

• 淘宝过年不打烊活动怎么参加？活动有满减吗？
• 西四命的人怎样养鱼会更好呢
• 淘宝直播坚持播就会有人吗？坚持到多久才能看到成绩？
• 减肥产品哪个最好 什么减肥产品比较好用
• 眼部皱纹怎么才能消除 怎样减少眼部皱纹呢
• 喝奶昔减肥要注意什么 果粒奶昔能减肥吗
• 怎样做腌黄瓜咸菜 如何腌制黄瓜咸菜
• 罗浮山风水格局 云浮英伦豪城风水怎样
• 减肥药到底哪个好用 有哪些好用的减肥药
• 怎样能取个好名字叫什么名字 如何起个好名字