瑜伽轮的正确使用方式照片瑜伽轮的正确使用方式如下
1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠 。首先要躺在瑜伽轮上 ， 双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气 。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动 。这样反复重复5-10遍即可 。
2.高位弓步，这个动作能够锻炼大小腿的肌肉 ， 伸展开大腿前侧 ， 会让我们的双腿看起来更加自然，更加柔和匀称 。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿 。
如何循序渐进练引体向上练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要 ， 而不只是某个部位的打开 。
那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习 ， 瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：
1-2、打开胸腔
仰卧开肩 ， 仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
保持2-3分钟
融心式，四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
身体条件还不错的伽人
可以胸腔贴地，保持1-2分钟
3-4、打开胸腔和腹部
上犬式 ， 从下犬式开始
身体向前穿越，双腿离开垫面
胸腔超过双手肘 ， 腰部要有空间
保持1-2分钟
从下犬式开始，抬左腿向后向上
呼气，将左腿放在右腿的后侧
身体从左侧向右打开
左手臂伸展，胸腔打开
【怎么样用瑜伽轮在家练后弯,瑜伽轮的正确使用方式照片】保持1-2分钟，换另一侧
5-6、打开腹股沟和大腿前侧
新月式及变体
山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧
右脚向后一大步，小腿脚背贴地
左小腿垂直地面 ， 吸气向上立直脊柱
呼气后弯，保持1-2分钟 ， 换另一侧
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上
吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉
保持1-2分钟 ， 换另一侧
屈右膝，右脚靠近臀部
右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上
保持1-2分钟，换另一侧
7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧
小桥式，仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽，脚尖朝前
屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上
胸腔打开 ， 双肩像车轮一样向后转动
双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面
保持1-2分钟
骆驼式，跪立在垫面上
双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开
后弯，身体后侧可以放椅子
双手握住椅子脚 ， 头颈在椅背上
保持1-2分钟
9、打开小腿前侧和脚背
小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方
但它们在后弯的练习中
却占有非常重要的位置 ， 一定要经常练习
伽人们可以根据自己的情况
选择部分动作练习 ， 也可以全套练习
每个动作保持1-2分钟
瑜伽怎样练后弯静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎 。在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力 ， 肩胛内收从这几个基本后弯体式开始 ， 循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1.蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.桥式5.轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己 ， 有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好 。
瑜伽轮的正确使用方式照片1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始 ， 把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离 ， 开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮 。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎 。

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2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮 。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式 。

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3.也可以用来锻炼腿部肌肉 ， 把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身 。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上 ， 慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板，加强和收紧腹部、手臂和胸腔 。

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