神经衰弱失眠怎么办？出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。

文章插图
失眠多梦原因
1原因一：睡眠工具


文章插图
无论是南方的床 ， 还是北方的炕 ， 在安放或修造时 ， 都应南北顺向 ， 人睡时头北脚南 ， 使机体不受地磁的干扰 。铺的硬度宜适中 ， 过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身 ， 难以安睡 ， 睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩为宜 ， 过低易造成颈椎　生理骨刺 。在夏季 ， 枕头要经常翻晒 ， 免让病菌进入口鼻 ， 肺系疾病增多 。
2原因二：睡眠姿势
有心脏疾患的人 ， 最好多右侧卧 ， 以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者 ， 应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外 ， 还要经常改换睡侧 ， 以利痰涎排出 ， 胃见胀满和肝胆系疾病者 ， 以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者 ， 应力避压迫痛处而卧 。总之 ， 选择舒适、有利于病情的睡位 ， 有助于安睡 。

3原因三：睡眠时间


文章插图
睡眠时间一般应维持7至8小时 ， 但不一定强求 ， 应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者 ， 由于每个人有不同的生理节奏 ， 在睡眠早晚的安排上要因人而异 。
4原因四：睡眠环境


文章插图
睡眠的好坏 ， 与睡眠环境关系密切 。在15至24度的温度中 ， 可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾 ， 以及逸漏的燃烧不全的煤气 ， 也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者 ， 最好迁徙远处居住 。
步骤/方法


文章插图
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验 ， 不必过份忧虑 ， 相信自己的身体自然会调节适应 。人的身心弹性甚大 ， 本文中曾引述案例 ， 连续200小时不睡者 ， 仍能保持身心功能正常 ， 一两夜失眠自不会造成任何困难 。偶而失眠之后 ， 如不担心失眠的痛苦 ， 到困倦时自然就会睡眠 。失眠之后愈担心会再失眠的事 ， 到夜晚就愈难入睡 。
【精神衰弱失眠怎么解决 神经衰弱 失眠怎么办】2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居规律化 ， 养成定时入寝与定时起床的习惯 ， 从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡 ， 早晨仍然按时起床;遇有周末假期 ， 避免多睡懒觉;睡眠不能贮储 ， 睡多了无用 。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动 ， 藉以灵活身体各部器官 。惟剧烈运动 ， 睡眠前应尽是避免 ， 有人想藉睡前剧烈运动 ， 使身体疲倦而后易睡 ， 是错误的 。

• 劳逸结合的优美句子有哪些
• 交通事故后司机死亡家属可以要求精神损害抚慰金吗
• 狗狗拉血但是精神很好咋回事
• 工匠精神的精彩语段 工匠精神押韵的口号
• 离婚协议书上约定精神损失费什么有效
• 精油治疗失眠的功效
• 交通事故精神赔偿金如何确定
• 柯基突然没精神不活泼了
• 销售团队的激励口号 销售团队激励精神口号
• 金毛不吃东西只喝水没精神 金毛不吃东西只喝水