不妨了解一下尿钠测定，通过对比参考值(130-260mmol/24h)，可以评估个体每日盐分摄入量 。简单来说就是把24小时内的尿液都留下来，然后测量钠离子的浓度 。
如果尿钠不足100，说明吃盐量正常，继续保持即可，如果超过200，说明盐分摄入过多，同时也可用数值来评估急性肾损伤 。
减轻口味不是突然拒绝重口味食物，这么做很难办到，可以购买不同盐度的调味品，从12g、10g、8g慢慢往下降 。家里挖盐的勺子换一个小点儿的勺子，除了油盐酱醋，其他调料尽量不放，也不去购买豆瓣酱、火锅酱等调料 。
多吃新鲜的蔬菜、水果，咸菜、蜜饯、果干、罐头等加工食品要少吃，让舌头习惯果蔬甘甜清爽的自然口味，停止追求重口味 。
了解疾病治疗，知道高盐饮食和慢性病的关系，学会看食品包装和标签，购买适合自己的食品 。减少外出就餐，一周至少有五天自己在家动手做饭 。

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吃得很闲不过是饮食中的一个因素，高血压的产生还和遗传、压力、肥胖、血管硬化等有关，之所以让大家控制饮食，是因为饮食控制起来相对容易，也属于生活干预的一种手段，贴近大家的日常生活 。
若少吃盐就能降低高血压风险，那么大家应该尽力为之 。少吃，不是让大家不吃，在合理的摄入范围内，不会影响毛囊生长，也不会让人没有力气，相反，你会变得更健康 。
由此可见，限盐还是补盐，都要看个人实际情况，不可走极端，若现在正常吃药降压，且有头晕乏力等情况，应做检查看是否存在低钠情况，要及时改善 。
参考资料：
[1]少吃盐更健康，这些减盐知识您知道吗?·健康界.2020-07-01
[2]家里换这种盐，每年能减少45万人死亡!尤其这些人要注意·科普中国.2020-05-16
[3]【科普】国人餐桌上的"头号杀手"!大部分人都超标，还会上瘾!你可能正在吃…·中国消费品质量安全.2021-03-23
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