文章插图

对于健身初学者来说，对于健身房一些器材的使用规范和训练的方法都不是特别的清楚 。今天，我们一起来了解一下吧！


文章插图

健身首先要了解的是健身器材以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类 。现在通常会把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类 。
下面跟着我来了解一下史上最全健身器材入门攻略，让健身小白秒变猛男！
跑步机


文章插图

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，是家庭健身器的最佳选择，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动 。
锻炼部位
1.跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌 。
2.在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中 。
训练方法
快速15分钟 ：先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟，走30秒，再重复一遍这个流程 。但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟 。再走30秒，再重复一遍 。最后，走一小段让你平静下来 。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟 。然后少许增加速度，跑30秒走30秒 。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度 。如此循环，直到你刚好吃不消 。
跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服 。跑2分钟，然后走1分钟 。重复这个2：1的比例三次 。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟 。再重复三次，在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次 。
健身车


文章插图

健身车分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车 。
锻炼部位
主要作用于腿部肌肉群，包括大腿、小腿等 。
训练方法
年轻人：热身阶段可以骑行5分钟，速度不宜过快 。高强度阶段以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快 。恢复阶段以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止 。
中老年人：具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右 。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢 。
椭圆机


文章插图

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱 。
锻炼部位
椭圆机主要锻炼是大腿，臀部以及手臂，也不局限于这几个地方，因为在踩椭圆机的时候其实全身的肌肉都参与运动 。
训练方法
1.双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力 。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内 。
2.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动，可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好练习3～4组 。动作频率有序，一定要把握在自己能够控制的范围之内 。

• 经常感觉呼吸困难 感觉呼吸困难心里难受是怎么了
• 人若不吃盐会怎么样 人不吃盐会怎么样?怎么办
• 周朝怎么分东周和西周了 西周和东周怎么划分历史表
• 乾隆皇帝是怎么死的，死在了哪里 乾隆死因太尴尬
• 怎么做跨境电商生意？跨境电商如何开店？
• 速卖通没流量没订单怎么改善？如何提升流量？
• 钻戒怎么鉴别 如何挑选钻戒其标准是什么
• 关节老是酸酸的怎么回事 关节酸痛是什么原因
• 阿特兹备胎取不出来怎么回事
• 鱼缸水面有一层白色漂浮物怎么办