横膈膜呼吸法有什么用瑜伽横膈膜呼吸法

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呼吸式练习瑜伽的开端，它能调理我们的气息，排出体内的废气，在正式练习瑜伽之前，我们应该先用腹式呼吸法，或胸式呼吸法进行调息，预备好自己的身、心、灵，进入瑜伽状态。

【横膈膜呼吸法有什么用瑜伽横膈膜呼吸法】

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?腹式呼吸法
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸法，是靠横隔膜的移动产生气压差的呼吸方式，吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤压到下方。

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因此腹部会鼓起，呼气时横隔膜将上升，腹部会产生凹陷。

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1.腹式呼吸法的益处
能够刺激肠胃蠕动，提高肺活量，调节我们的情绪，促进血液的循环，加速燃烧体内脂肪。

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2.练习腹式呼吸的注意事项
（1）练习前后两小时内应保持空腹。
（2）练习前半小时不要喝水。
（3）头天晚上酗酒、感冒或严重疲惫的人，都不是进行腹式呼吸法的练习。

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（4）练习过程中，一旦感觉不舒服，选择立刻停止练习。

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3.腹式呼吸法讲解

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（1）采取简易坐姿
坐在垫子上，双腿向前伸直，弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。

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双手自然放在双膝上，掌心向下，头部、颈部、脊柱在一条直线上，现在把我们双手放在腹部。

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先自然的呼吸，然后用鼻孔慢慢的吸气，感觉空气被吸向腹部的位置，最大限度的向外扩张腹部，是腹部鼓起或者隆起。

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呼气时，最大限度地向内收缩腹部肌肉，向上把所有的废气从肺部呼出体内，呼气和吸气为一次，重复五次练习。

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保持每一次呼吸的节奏一致，深吸缓呼，体会腹部肌肉的每一次隆起和落下。

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我们也可以选择仰卧在垫面上，双脚分开与髋同髋，双脚屈膝90度，保持脊柱和骨盆的中立位，用鼻子吸气，胸廓保持稳定，用书或者瑜伽砖放在腹部，感受腹部缓缓往上鼓起。

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想象你的腹部像皮球或者气球一样鼓起和凹陷，呼气时，嘴巴吐气，腹部慢慢下陷，向脊柱靠拢。
注意，在我们练习的整个过程中，呼吸要深长而缓慢，肩部和颈部始终保持放松状态，每次练习腹式呼吸做5~15分钟。

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