惊蛰各种小虫子也醒了，起居上要注意防过敏 。
1疏肝养气做拉伸
日常伏案工作，可以隔一小时起来做做 。这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效 。

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站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树 。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟 。
呼吸要缓慢而且有节奏，做伸展时不可以闭气 。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸 。
2补充阳气晒后背
经常晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法 。



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晒后背30分钟 。可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体 。
3眺望远方护眼睛
看看远处一棵绿色的树，是保护视力很好的方法 。大脑皮质和眼睛的视网膜组织比较适应对光线的吸收和反射都适中的绿色，远眺又缓解眼睛的疲劳状态 。既要有眼睛上的远眺，也要有心理上的远眺 。
学习或工作之后，倚在窗口看看远处一棵绿色的树，5～10分钟 。紧张的神经顿时放松，眼睛的疲劳也会很快就消失了 。忽略掉过去的烦心事，朝向着未来的目标吧 。

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4惊蛰养肝先注重睡眠
保持充足的睡眠状态有益于养肝 。道医认为，肝脏最重要的功能就是藏血 。一部分滋养肝脏以保证自身功能的发挥，一部分调节全身血量 。若滋养肝脏的血液不足，人就会感到头晕目眩、视力减退 。凌晨时分，肝的气血最旺，正是养气血的最佳时机 。因此，睡眠是最好的养肝方式 。
常熬夜至凌晨方才入睡？这才是对肝脏的伤害极大的！保证睡眠质量最佳，您最好在晚上10点以前入睡；对于晚上睡不着的人，可适当午休作为补充 。
5惊蛰养肝需调节饮食
惊蛰时节，天气变暖，饮食上以清肝降火旺为主，应选择清淡，少食油腻的食物 。可多食用一些新鲜蔬菜及富含植物蛋白的食物，少食动物脂肪类食物 。
蔬菜水果中，菠菜、芹菜、苦瓜、木耳、油菜等可清热去火；也可多食山药、莲子等，有滋阴补肾、健脾胃的作用 。这时节气候干燥，人易感冒咳嗽，应多吃梨，有润肺止咳、清热的效果 。
6着装宜捂不宜冻
俗话说，“春捂秋冻”，不生杂病，也就是气候刚转暖的时候，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰 。
“春捂”并非盲目地多穿衣服，而要“捂”，尤其需要保护这些部位：背、腰、腹、足底 。
01. 背部：背部关系到人的脊椎和背部经络，与心肺想通，如不保护好，容易让风寒之邪透过背部侵入，引发疾病，多穿一件背心就能很好地保护背部 。
02. 腰腹部：同时，不能忽视腰腹部位的保暖，腹部特别是肚脐不能受寒，由于这个部位特别容易受到寒邪的侵袭，一旦受凉，腹痛、腹泻便在所难免 。
03. 足底：另外，下身的保暖工作要做得更好 。通常人体的下半部血液循环要比上班部差，容易受到风寒的侵袭，特别是膝盖 。

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