【心里激动睡不着觉 太兴奋睡不着咋办】

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作者：老王
理论上来说 ， 跑步后适度的疲劳感可以令睡眠更香 ， 而且夜跑后的睡眠也能迅速让身体在运动后恢复疲劳 ， 所以有些人晚上跑步后睡得香甜 ， 第二天精神更好 。
但这个问题也是因人而异 ， 事实上有些人在晚上跑步后 ， 则有些小亢奋 ， 造成失眠 ， 不仅身体无法得到及时恢复 ， 还会带来睡眠问题 。长久以往对健康反而不利 。
我们很多人早上要急着上班 ， 没有那么多时间去晨跑 。白天忙碌工作 ， 也确实也只有晚上有时间可以锻炼 ， 对睡眠不好的朋友而言 ， 如何处理好跑步和睡眠的关系 ， 就显得很重要了 ， 这也是能否坚持跑步的一个要点 。
其实这个问题老王自己偶尔也会碰到 ， 所以也总结了一些经验分享给大家 。下面给出几点建议 ， 希望有用 。


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晚上跑步的时间不宜太晚
对于跑完步会兴奋的跑友 ， 兴奋是因为血液循环加快 ， 交感神经活跃 ， 建议稍微提早一点跑 ， 在离睡觉还有一个半小时以上跑完 ， 那基本就没什么影响了 。
比如晚上六七点钟吃完饭 ， 那么大概在八点多就可以出门跑步了 ， 控制在10点之前跑完 ， 大概在11点左右睡觉 ， 基本上就应该问题不大了 。


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夜跑强度不宜太大
夜跑一般都是在晚饭后进行 ， 吃完饭至少一小时后才能开始夜跑 ， 如果时间过长 ， 再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间 ， 会直接影响入睡的时间 。而且 ， 夜跑强度太大 ， 能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠 。
一般夜跑的持续时间控制在一小时之内 ， 以微微出汗 ， 能轻松完成作为强度标准 ， 不要给自己太大压力 。
跑的太晚也不大安全 ， 一般我觉得10点之前回家比较好 。


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夜跑次数不宜太多
一般每周2-3次即可 ， 不需要每天跑 。老王说过多次了 ， 合理的跑步频率是跑一休一 ， 每次跑步要间隔开 。这也是预防受伤的良好办法 。
其原理是人体在一次有效运动后 ， 肌肉和身体组织会有细微的创伤 ， 经过良好的休息、营养补充和48小时后 ， 身体会自行复原 。所以 ， 跑一休一是我很推崇的一种计划安排方法 。
不管有没有安排夜跑计划 ， 最好每晚都在同一个时间睡觉 。让人体建立起一个有规律的生活钟 ， 是健康生活的基础 。


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不要为了跑步而牺牲睡眠
不要因为跑步而影响自己正常的睡眠时间 ， 良好的睡眠也是跑步计划的一部分 ， 牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响之后的训练计划 ， 往往会得不偿失 。

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