如果选择有氧运动，那一定要选一双柔软靠谱的鞋子 。有必要的话也可以加上护膝 。建议先从步行开始 。步行的数量根据个人的情况灵活进行调整 。当每天能够连续走1万步，依然感觉非常轻松的时候，我相信你自己也会产生想去跑跑的念头 。
用跑步的方式来进行减肥不是比速度，而是一定要有足够的时长，哪怕你以跑步的姿势前进，还不如走得快都无所谓，只要有能够坚持30分钟以上，依然能够起到有效的减肥作用 。具体多大的运动量为好呢？根据我个人的经验，你在跑步的时候只需要鼻子进行吸气就能保证连续跑动，不需要用嘴大口喘气为宜 。
如果您的体重严重超标，建议先采用一些肌肉锻炼的方式进行热量消耗 。比如躺在床上分别抬起左腿和右腿和躺在床上举哑铃这样的简单动作 。
因为肌肉消耗的能量会更高一些，所以如果你有一身强健的肌肉，你的每天的自然代谢也会更高 。
另外，特别要注意的是，由于我们在节食，且并不特别了解自己身体机能的情况下，不要进行剧烈的运动，避免出现低血糖等其他危险的情况 。在出门运动的时候，建议兜里放两块糖或者带一瓶含糖的饮料，当身体出现不适的时候抓紧服用 。
八、我使用过的药物
1、左旋肉碱
对我完全没有任何作用，也没有任何感觉 。
2、利拉鲁肽
这个药我的感受就是能够帮助你抗饿，减轻饥饿带来的不适感 。但我认为它的作用机理并不能够帮助你在不节食的情况下进行减肥 。而且根据我的个人体验，如果你不进行较为严苛的节食，也不配合运动，这个药需要较长时间（大概三四个月）的使用才能有效 。
我在使用这个药物的时候，还配合的比较严苛的节食，当停止使用后，会有连续几天让我饿的昏天黑地的感觉 。我现在打算不依赖这个药物，还是靠自己的自身能力来与肥胖做斗争 。
九、小贴士
1、平台期
根据每个人的体质不同，采取的方法不同，当减掉一定的重量后将会进入平台期 。
平台期根据每个人的情况长短也不同，但是平台期往往会击垮一些减肥意志不坚定的人 。
身处平台期，只要继续坚定执行自己的减肥策略即可 。当然也可以趁机小小的犒赏一下自己 。比如暂停一、两天的运动，或者是吃上一、两餐自己最喜欢的美味 。
其实我认为在整个减重过程当中，并不一定都要完全像苦行僧一样度过全程，那样你会非常的痛苦，在过程当中适当的调节一下生活，改善一下自己的饮食结构，给自己带来一些愉悦感，把它当做是对自己减肥阶段性成果的奖赏，是一个很不错的方法 。
2、享受饥饿
我相信绝大多数人都无法忍受饥饿，也无法拒绝美食的诱惑 。但每次在我进行节食减肥的过程当中，由于自己坚定的减肥意志作祟，每次进食都有一定的罪恶感，所以我会爱上和享受有一丝饥饿的感觉 。
3、节食带来的基本好处
在我第1次减肥之前，我吃我们当地的一种美食——“烧饼夹牛肉”，一次最多能吃三个 。经过那次节食减肥之后，不论多饿最多也只能吃两个了 。
4、排泄不畅
由于节食和饮食结构不均衡的，在整个减肥过程中会有排便不畅的感觉，会很痛苦 。
个人建议多吃点儿高纤维的蔬菜，比如韭菜、芹菜等 。
也可以吃纤维比较老的柚子，一顿吃一整个，大个的，第2天会很爽 。
吃一些红枣，因为红枣的皮基本无法被消化，所以它对肠道的刺激也很大，非常有利于排泄 。
十、个人减肥情况分享
由于个人身体状况良好且较为年轻，多次减肥都采取比较极端的方式进行 。以下数据仅以个人为准 。

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