本人属于易胖体质，体重最高180多斤，正常情况下体重170多斤 。
随着年龄的增长，当体重在170多斤时，心率、血压都会有不同程度的恶化，所以曾多次利用不同的方法进行过减肥 。每次减肥30——40斤左右，当体重降下来后维持的时长最短大概4个月，最长的有一年多 。因此，我的体重常年有上下几十斤的浮动 。虽然因为各种原因，没有能够彻底与肥胖告别，但是如何在短期内把体重降下来，我会有很多心得，下面分享给大家 。
首先要告诉大家的是每个人的身体素质不一样，身体耐受程度也不一样，应该选择适合于自己的减肥方法 。本人极度不赞成药物减肥，也曾尝试过左旋肉碱和利拉鲁肽，个人感觉用处不大 。
一、减肥的原理
消耗大于摄入
二、运动减肥
只要你能够保持你的运动消耗大于食物摄入，你就很容易能够减肥 。
三、节食减肥
如果你不是很喜欢运动，那么你可以通过调整食物摄入量和食物类型来进行减肥 。
成年人每天基础消耗的热量大概是1200~1500千卡 。你可以通过上网去查询自己喜欢吃的食物所含有的热量值，然后把摄入数量控制在上述热量范围内 。当你的摄入小于消耗，你自然就会减肥 。
四、混合方法减肥
如果你有条件进行一定的运动，那么在食物摄入上你将有更宽泛的标准 。可以利用当下流行的智能穿戴设备，监测自己每天的运动量所消耗的热量值 。从而调整食物摄入的数量和类型，就能够很好的达到减肥的目的 。
五、偏方（有风险根据个人情况选择）
1、极限节食，零运动减肥
如果你有和我一样强健的胃，你完全可以一点都不运动，就是依靠节食就能够轻松减肥 。睡眠是一种很好的辅助方法，因为我这个人睡着的时候是不会感到饥饿的 。
尽量选择低热量的食物，尽量少的摄入量，睡前一个小时左右吃饭，只要保证自己不会因为饥饿辗转反侧睡不着就OK 。我就用这个零运动的方式，通过节食成功减肥过 。
再次提醒，如果你的胃没有我这样强健，不要尝试这个方法，免得把胃饿坏了 。
2、一日两餐新法
一天三餐改为一天两餐，这是很常见的一种减肥方法 。但是所谓的“过午不食”会导致人从中午开始一直到晚上睡前都不能吃东西，那会非常痛苦 。特别是现代人睡眠都比较晚，让你在清醒的状态下连续12个小时与饥饿做斗争，这完全是不人道的，所以绝大多数人根本坚持不下来 。
所以可以利用“晚起晚睡”的这个“恶习”，调整一下进餐时间 。比如把第1餐的时间根据个人情况控制在10:00~11:00，甚至更晚 。然后把第2餐控制在睡前1~2小时内，这样你就不会感到特别痛苦 。
六、关于摄入营养的搭配
人类所必需的营养，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，各种维生素和膳食纤维等 。
我们进行节食减肥，也要考虑合理搭配的问题 。肉类、鸡蛋可以给我们提供脂肪和蛋白质，水果蔬菜可以提供各种维生素和膳食纤维 。特别说一下碳水化合物 。很多减肥都是要求完全脱离碳水化合物，其实这是不可能的，也非常的不科学 。因为人类的大脑所需要的营养元素就是碳水化合物 。
还是那句老话，只要我们摄入的总热量不高于你每天的消耗，那么你就会减重 。如果你不考虑营养均衡的话，那你不论吃什么，只要热量总值不超标就可以 。
七、节食减肥期间的运动选择
既然需要进入减肥的环节，那我们同属于人见人爱的胖纸 。我们减肥是为了健康，而不是玩命 。特别是很多运动，对大体重者并不友好 。所以一定要选择自己身体能够承受得了的运动 。

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