优质的睡眠跟随着社会发展的步伐 ， 成为了人们心中的奢侈品 。有关数据显示 ， 中国有3亿人存在睡眠障碍 ， 一睡到天亮在很多人看来是一桩比登天还难的事情 。广东省中医院心理睡眠科李艳主任医师在接受家庭医生在线时表示 ， 导致睡眠障碍的因素众多 ， 常见的原因有：

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（1）躯体疾病 。
【失眠食疗20种食物 失眠饮食疗法】（2）情绪激动或抑郁 ， 不稳定的心情直接影响睡眠时长和清醒时的感受 。
（3）药物的影响 ， 一些人药物易致入睡困难 。
（4）食物的添加剂 ， 如咖啡因、谷氨酸钠、麻味过浓的食物 。
（5）需要上夜班的人群 ， 因工作时间原因需调整睡眠规律 ， 白天睡觉 。


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对于如何缓解失眠问题 ， 可根据上述原因进行针对性调整工作和生活 。此外 ， 日常的某些食物也是提高睡眠的质量的好助手 ， 不妨试试 。
一、全麦食物 。全麦食物富含膳食纤维 ， 能均衡地满足身体营养需求 ， 有效保证血糖水平稳定 。晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包 ， 能有效助眠 。
二、南瓜籽 。南瓜籽富含镁元素 ， 镁能放松肌肉 ， 促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素 ， 有效改善睡眠 。可每天来一把南瓜籽 ， 另外 ， 绿叶菜和豆类食物也富含镁 ， 也可多食用 。


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三、椰子汁 。无任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾 ， 对人体体液起到平衡的作用 ， 使肌肉、神经系统保持放松的状态 ， 若电解质失衡 ， 容易出现夜间抽筋情况 ， 从而打破睡眠节律 。
四、樱桃 。有研究发现 ， 仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素 ， 能产生健康的睡眠反应 ， 轻松入睡 。
五、牡蛎 。牡蛎含有丰富的微元素锌 ， 锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用 。除了牡蛎 ， 全谷类食物和坚果等都富含锌元素 ， 多摄入能有效提高睡眠质量 。


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六、鸡肉 。鸡肉不但含有丰富的色氨酸 ， 也是锌和维生素B6的主要来源 ， 这些营养素都能帮助人体产生褪黑素 。特别提醒的是 ， 晚餐不宜使用过多鸡肉 ， 以防摄入蛋白质过多有负担 ， 致入睡困难 。
七、牛奶 。奶制品还有大量的钙质 ， 有研究发现 ， 体内含钙量不足会直接影响睡眠质量 ， 因此 ， 睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠 。此外 ， 菠菜、杏仁等食物均富含钙质 ， 可适当摄入 。

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